Что такое эффективная тренировка ???

[alabaychic]

Блин.....я всё-таки попробую ещё позадавать вопросы....... Например вот один из вариантов моей тренировки :

20-40 минут разминка, включающая 2-5 подходов по 1-2 минуты на велотренажёр (на максимальную скорость)+статичные растяжки;
20 минут велотренажёр на скорость (задача улучшить вчерашний результат);
10-15 минут статические растяжки;
работа на турнике (3-4 подхода на максимум повторов);
жим лёжа (лесенка из 5 подходов, на пике 1 повтор);
8 5-минутных раундов на мешке
немножко работы на расслабление на большом надувном мяче

вроде как достаточно неплохая нагрузка (предчувствую мнения что упражнения надо переставить. отвечаю сразу - я знаю, но не для меня. мне надо именно так и никак по-другому), учитывая что примерно такие тренировки у меня 5 раз в неделю.....
НО
Это всё занимает ,в среднем, 3,5 часа.........Вроде как час явно лишний.....Но плотней работать не получается...
Откуда вопрос:
- такая тренировка может считаться нормальной по интенсивности или это пародия???