Что такое эффективная тренировка ???

[alabaychic]

Как кто оценивает эту самую эффективность???

[vrnkudo]

Каждая должна быть эффективной. Для этого планирование. если план выполнен - тренировка эффективная.

Скрытый текст:

Если нет, значит план дерьмовый ))) Получается каждая эффективна по любому!

[alabaychic]

Ничего не понял((((( А как по части пульса, восстанавливаемости к следующей тренировке и всего прочего???

[vrnkudo]

Дима, извини. Какой вопрос, такой и ответ.

По части пульса. Я его проверяю только у начинающих (исключительно индивидуальные занятия) в первые пол года (чтобы увидеть личностную динамику) или когда вижу налицо у человека отток крови (лицо белеет или синеет). Я конечно неправ, но у нас нет в команде врача, а у меня нет медобразования.

По поводу восстанавливаемости: мы не находимся со своими воспитанниками в идеальных условиях. Мы не можем контролировать большую часть их жизни. Поэтому если парень всю ночь тусит в клубе и не готов к тренировке причем здесь эффективность предыдущей? А может он просто не жрет, потому что стипендия вчера кончилась. Что тоже не исключено.

Теперь по поводу всего прочего: думаю самое главное научить человека заниматься самостоятельно. И тогда у нас все получиться. А вообще эффективность проверяется тестами...

[alabaychic]

По части пульса. Я его проверяю только у начинающих (исключительно индивидуальные занятия) в первые пол года (чтобы увидеть личностную динамику) или когда вижу налицо у человека отток крови (лицо белеет или синеет).

Блин....я тут слушал лекцию от "олимпийского специалиста" по части пульса. Завтра позвоню ему, уточню цифры и перескажу суть. По его словам всё не так просто......
А вообще, европейцы по части пульса полные невежи. Европейский врач с приборами может определить всего 4 его свойства, а китайчкий различает 300 на ощупь.......

По поводу восстанавливаемости: мы не находимся со своими воспитанниками в идеальных условиях.

Да.....к сожалению это так.....

[alabaychic]

Итак примерная версия от олимпийцев :
Максимально допустимый пульс на тренировке расчитывается по формуле 220-возраст (в годах). Считается что если кто-то смог достичь больших показателей, то это уже большой вред здоровью. Однако, для плодотворного тренировочного процесса надо держать пульс ещё чуть меньше. На10-20 ударов в минуту, поскольку при большем его значении нарушается биохимия организма, в частности начинают "окисляться" мышечные ткани, и от тренировки может быть больше вреда чем пользы. Особенно страдает процесс восстановления от нагрузок.

[alabaychic]

Блин.....я всё-таки попробую ещё позадавать вопросы....... Например вот один из вариантов моей тренировки :

20-40 минут разминка, включающая 2-5 подходов по 1-2 минуты на велотренажёр (на максимальную скорость)+статичные растяжки;
20 минут велотренажёр на скорость (задача улучшить вчерашний результат);
10-15 минут статические растяжки;
работа на турнике (3-4 подхода на максимум повторов);
жим лёжа (лесенка из 5 подходов, на пике 1 повтор);
8 5-минутных раундов на мешке
немножко работы на расслабление на большом надувном мяче

вроде как достаточно неплохая нагрузка (предчувствую мнения что упражнения надо переставить. отвечаю сразу - я знаю, но не для меня. мне надо именно так и никак по-другому), учитывая что примерно такие тренировки у меня 5 раз в неделю.....
НО
Это всё занимает ,в среднем, 3,5 часа.........Вроде как час явно лишний.....Но плотней работать не получается...
Откуда вопрос:
- такая тренировка может считаться нормальной по интенсивности или это пародия???

[vrnkudo]

Дима, попробуй поработать хотя бы раз 60 минут в таком режиме:
20 разминка: легкий бег (помню ты писал, что с бегом для больших проблемы, замени на быструю ходьбу 2-3 круга по твоему залу, непринципиально, принципиально не трогай велотренажер!), бег на 4 (руки ноги), самостраховка (кувырки и падения, гимнастические элементы), растяжка: выпады и шпагаты, спина; силовая в разминке: присесть, отжаться, пресс, шея в прямом и обратном борцовском мосту.

Основная часть: 30 мин. Удары в воздух руками и ногами в стойке перед зеркалом, комбинации в челночном шаге, комбинации в перемещении. 10 мин. работа на лапах со "свежим" партнером (можно на падах).

Главное требование: отдыхать нельзя! Если дыхание сбилось - пробежка до стены и обратно в легком темпе (у Вас зал маленький). И больше ничего не делать в этот день! Если совсем нейметься: статические растяжки...

Тебе для понимания: цель тренировки динамическая растяжка и отработка базовой ударной техники. Методы контроля - визуальный в зеркале, по пульсу в конце тренировки после лап. К чему стремимся: плавность и скорость движения в комбинациях.

Если понравится: 2 раза в неделю из 5 будет достаточно.

[alabaychic]

Дима, откуда 3.5 часа? 40 разминка + 30 велотренажер и растяжка + 15 турник и жим лежа + 50 мешок +10 расслабление = 2 часа 25 мин. Откуда еще час?

Блин......турник и жим это у меня далеко не 15 минут, а скорее 45. И между раундами на мешке есть перерывы.....Плюс немножко акробатики, мостиков там, пресса всякого - мелочёвки короче. Вот и набегает.

замени на быструю ходьбу 2-3 круга по твоему залу, непринципиально, принципиально не трогай велотренажер!

Беда в том что у меня и с ходьбой пока ещё проблемы....Начал вот потихоньку учиться это делать. А если я не трогаю велотренажёр, то у меня начинают отказывать ноги. Я не могу его не трогать. Скоро попробую ходить по лестнице, по лестнице мне легче чем по плоскости. Хотелось бы верить что это будет максимум через 2 недели.......Утром лестница и вот в этом ключе:

Дима, попробуй поработать хотя бы раз 60 минут в таком режиме:

, вечером велотренажёр и чё-нить из "как обычно". Блин беда в том что у меня нет стабильного спарринг-партнёра((((((

З.Ы.

плачет за могучие трапеции, типа все блин пережала штанга

При присяданиях гриф штанги должен находиться ниже трапеций. Это не моя выдумка, это от пауэрлифтеров. Держать штангу на трапециях крайне травмоопасно, с увеличением весов она может просто сломать шею......

[Psixopat]

З.Ы. При присяданиях гриф штанги должен находиться ниже трапеций. Это не моя выдумка, это от пауэрлифтеров. Держать штангу на трапециях крайне травмоопасно, с увеличением весов она может просто сломать шею......

То есть на плечах?