Я бы с удовольствием, но боюсь что при моём постоянном полу-гриппозном состоянии, ничего хорошего из этого не выйдет(((
Вид для печати
Да, огласите весь список. Ледяной душ у меня в комплекте и так, что там ещё. Купание в оби каждый день при минус тридцати? )))
А если серьёзно, присоединяюсь к вопросу о требованиях.
Ранее было закаливание, дыхание и несложные упражнения из йоги. Сейчас не знаю пока. Еще не открывал курс. И он открывается понедельно, чтобы люди не забегали вперед.
У меня с ледяным душем ничего не выйдет...:sad:
Выкладывай в общем, всё интересно.
Кстати, кто нибудь видел шерстяные трусы? А то хер мерзнет при беге зимой. Постоянно не попадаешь в температуру, оденешься теплее, взмокнешь как мышь. Вроде можно подштанники снять, потом член растираешь, чтобы не отвалился )))
Потому в душе ледяном интересные ощущения, когда кровообращение восстанавливается.
Если закаливаться, но не мерзнет.
После первых 10 минут холодного душа ощущения такие, как будто тебя эти 10 минут чем-то били по половому органу.
Но когда ты становишься более опытным "моржом", то это проходит.
Контрастный душ как известно улучшает эластичность сосудов, что для пениса и половой функции хорошо.
Смеситель в ванной дерьмовый :biggrin: и ещё где-то сантехники "сотворили" сужение в раздаче холодной воды в сторону ванной.
Так что она течет очень неохотно и жидковато для хорошего обливания.
Когда в туалете смываешь, а кто-то моется под душем - частенько слышен недоуменный визг человека, ошарашенного вдруг полившимся кипятком :1800faf937e202974a0. Такое синхронное событие бывает нечасто и поэтому забываешь, открывая воду, что сейчас дашь кому-то прикурить :db3367c8d46a9142b5e
При такой... активной жизненной позиции, неленивости и интересе ко всему... такому:317f4d641f653e8e183 можно было уже, не знаю, в самадхи входить:crazy:
почему именно какие то сомнительные (ну хотя бы в силу непроверенности и "новости") изыскания какого то Вима Хофа?
https://drive.google.com/drive/folde...FAwLXFrd284S0U
В новом курсе Wim Hof Fundamentals только видео.
Буду выкладывать новые раз в неделю.
Это 1-я неделя.
- Групповое занятие;
- Домашнее задание (30 секунд холодного душа);
- Растяжка как в групповом сете, но укороченная версия;
- И только звук для пранаям / упражнений с дыханием.
Пока примерно тоже самое, что было в старом курсе. Только растяжка от какой-то йогини, а не от Вима.
"Хьюстон, у нас проблемы..."
Я не могу дышать в их ритме(( (в прошлом году было также) Емкость легких видать больше. Если дышу в их ритме полностью опуская диафрагму и расправляю грудь, то уже через 5 циклов улетаю. Попробую найти свою золотую середину. У меня плохо с английским на слух(( на сколько надо задержать дыхание на выдохе, и после на вдохе? Это где то прозвучало?
Из наблюдений: при гипервентиляции начинают мерзнуть руки, потом на выдохе их особо не замечаю, а на последующей задержке дыхания на вдохе руки начинают хорошо прогреваться.
Там нет такого прям точного значения. Медленный глубокий вход и плавный свободный выдох. Хоф говорит feeling is understanding. Если эффекты гипервентиляции ощущаются в конечностях, то это оно самое.
Задержка в прошлом курсе отмечалась в дневнике и подразумевался прогресс) Я дошел до 3:40 и подумал, что оно мне не надо. Не считаю. Делаю по такому же признаку, вдыхаю, когда становится некомфортно.
По сути еще и вариабельность "прокачиваешь".
Еще в прошлом курсе, после окончания задержки был вход, затем задержка еще секунд на 12, потом снова раздышка.
vladimirfo, смотреть всё надо?
Да
для меня признаки хорошей раздышки - покалывания в кистях/пальцах, затем легкость в голове.
задерживать дыхание я любви в тишине, без мыслей, преставляя, что я вне мысей, пространства, времени. так я гораздо дольше задерживаю.
В групповых занятиях комментарии Вима и вопросы людей смущают.
Сейчас он говорит 25 вдохов выдохов, в прошлом курсе было 35, кажется.
Мне больше нравится дышать по ощущениям. легкоть в голове /висках и еще примерно минута/полторы до легкости и легкой дезориентизации.
во время задержки дыхания слегка потряхивает изредка, вот это оно.
И да, после перерыва задеркжи - один вдох и задеркжа на 10-12 секунд и новый раунд дыхания.
Сегодня в районе 2:45 было задержки.
Завтра попробую подыхать под "бит" из его аудио-файла.
https://www.wimhofmethod.com/elearni...b644fcbef1.pdf
По ссылке скачается методичка этого курса Вима Хофа, рекомендую распечатать, если кто-то займется.
Кто-то пробовал вдыхать через нос (сложно менять застарелые привычки и предубеждения, не могу переключиться на вдох через рот)?
Я вдыхаю через нос, выдыхаю через рот.
Хоф говорит: "Неважно через какое отверстие вы дышите".
Спасибо, выручили, совсем не мог смотреть, как они ртом вдыхают.
А насчет душа. Для меня, отвыкшего от России, холодный душ здесь - реально холодный. Но 30 секунд - нормально. Правда, мне еще и дышать активно одновременно с душем приходится, иначе не могу. Это у всех так или я такой особенный (вообще холод плохо переношу)? Зато потом весь день - счастье (не мерзну). Спасибо за тему.
У всего есть своя цена.
Лекарство определяется дозой.
Смотрю я на Вима и на его нынешний живот, и создается впечатление, что что то не так. Толи диета, может возраст, а может это адаптация (погоня за рекордами) к холоду его так изменила. На последних видео живот уж больно на кортизольный похож. Лежит у меня под рукой книга Агаджаняна по адаптации, он исследовал высокогорную адаптацию. Один из экспериментов который его лаборатория проводила по выживаемости на кроликах показал, что очень большие дозы преднизолона повышают выживаемость при подъеме на высоту 12000 метров (имитировалось в барокамере).
Сказанное всего лишь размышления.
Полез искать про адаптацию к холоду. Вот пара ссылок
http://narfu.ru/science/conf/files/conf_materials.pdf
Тут правда на козах, но показательно про кортизол и тестостерон
https://cyberleninka.ru/article/n/fu...puhovoy-porody
У лыжников при адаптации к высоте кортизол повышается http://bmsi.ru/doc/e357ab33-365f-4656-902d-47e21261358d
В результате дифференцированного изучения содержания гормонов надпочечника и щитовидной железы у различных групп населения Северо-Востока СССР выявлено, что: I. Коренное население характеризуется некоторым снижением кортизола, тироксина и возрастанием трийодтиронина в крови по сравнению со среднеширотными показателями.
2. У коренного русского населения определяется достоверно повышенный уровень кортизола и трийодтиронина по отношению к жителям умеренных широт.
3. У пришлых жителей Северо-Востока отмечается наиболее высокий показатель кортизола, умеренно повышенный уровень тироксина по отношению к коренному населению.
4. При анализе глюкокортикоидной функции у пришлых жителей выявлена динамика, зависящая от времени проживания в данном регионе. В первые четыре года пребывания на Севере наиболее высокая концентрация кортизола в крови. С возрастанием стажа проживания на Севере уровень этого гормона снижается.
5. В весеннее время у жителей Северо-Востока отмечается максимум содержания кортизола в крови. Наиболее высокие величины концентрации тироксина можно наблюдать в осенний период.
Научная библиотека диссертаций и авторефератов disserCat Диссертация на тему «Характеристика функциональной активности надпочечников и щитовидной железы человека в связи с длительностью проживания на северо-востоке СССР» автореферат по специальности ВАК 03.00.13 - Физиология | disserCat — электронная библи
Хоф вегетарианец, ест раз в день.
Его дыхание понижает уровень кортизола. Даже на исследовании с эндотоксином это было видно.
Но роль кортизола в термогенезе отрицать бессмысленно, конечно.
+ Все же есть возрастные гормональные изменения.
В общем озадачился, надо посмотреть свой кортизол
Не знал, что Хоф вегетарианец. По нему незаметно, что есть проблемы с кортизолом. Может, спиртное сыграло свою роль, - выглядит старше, чем есть. Для вегетарианцев это неестестенно. Но личность-то, конечно, мощная.
Вопрос к опытным: а привыкания не бывает к холоду? не требуется повышения дозы для кайфа? или моржевание идет сезонами?
Может и борода возраст добавлять)
Привыкания нет, если постоянно не моржевать, то навык теряется. Как белый жир буреет, так и бежевый белеет, если термогенез не нужен.
у меня это 10-20 минут холодного душа хотя бы пару раз в неделю и минимум 1 минута холодного душа с каждой помывкой.
Даже за первые же 20 секунд выбрасывается куча норадреналина и дофамина. Потом без холодного душа в конце чувствуешь, что что-то не так) но это непохоже на зависимость)
С годами навык только улучшается, только со второго года я научился на холоде отогревать замёрзшие руки (похоже на точечную медитацию, концентируешься на этом месте и мысленно гонишь туда тепло) и научился на холоде, когда дрожишь, брать это под контроль и переставать дрожать (расслабление + дыхание как у Хофа).
https://vk.com/video350258905_456239566
Здесь интересный фрагмент про боль (с 28 минуты), для холода так же подходит.
Камрады, извиняюсь за задержку, 2-я неделя курса Хофа.
https://drive.google.com/drive/folde...0U?usp=sharing
Все ролики с 02 вначале. Порядок - это порядок просмотора 02 00, затем 02 01, 02 02 и 02 03.
Информации вагон и маленькая тележка. Надо сообразить как ее всю описать. опишу пока отдельными фактами из статей взятых с киберленинки по запросу гипоксическая тренировка.
- гипоксическая адаптация (ГА) так же влияет на адаптацию к жаре и холоду. существует перенос адаптированности
- при ГА возрастает VO2max
- меняется метаболизм в митохондриях
- у женщин с ожирением в постменопаузе + диабет II типа, ГА приводит к повышению чувствительности к лептину, снижению веса, снижение глюкозы натощак...
- у девушек 21-25 лет ГА приводит к снижению веса, процента жира, рост глюкозы крови (но в пределах нормы), снижение чсс и давления.
- интервальная гипоксическая-гипероксическая тренировка у пожилых людей приводит к когнитивным улучшениям + увеличивается дистанция пройденная в 6 минутном тесте
- Гипоксическая тренировка приводит к увеличению жизненной емкости легких
- ГА сопровождается брадикардией, улучшением утилизации кислорода в том числе нервной системой
- ГА лучше проходит если использовать нырятельный рефлекс, то есть в холодном душе подставлять лицо под струю с задержкой дыхания
- интервальная гипоксическая тренировка улучшает показатели требующие выносливости у пловцов и дзюдоистов. Что немного странно - у дзюдоистов еще и растет прыжок в длину.
- интервальная гипоксическая тренировка улучшает аккомодацию глаз в вечернее время и при усталости (тестировалось на водителях).
- интервальная гипоксическая тренировка приводит к росту гемоглобина и увеличению ударного объема сердца (при общем сохранении минутного объема кровообращения)
Одна из статей https://cyberleninka.ru/article/n/fo...-u-cheloveka-1 Обратите внимание на получаемый пульс
Моя тепловая адаптация идет полным ходом - на велотренажере перестал потеть как раньше, даже дышу как то спокойней.
Саму методу дыхания чуть модифицировал - начинаю не с роздышки, а с выдоха и задержки.
Так совпало, что холодный душ начинал с лица, соответственно срабатывал нырятельный рефлекс, и похоже адаптация пошла чуть быстрее. С первых дней 2 минуты холодного душа нисколько не напрягали, дыхание не учащалось.
3-ю неделю выложил, ссылка та же. Гугл драйва хватит еще на максимум один Full HD урок, затем придумаю что-то другое.
Даже если вы считаете, что вам достаточно методички, - продолжайте слушать Хофа, много практических советов.
Техника Туммо от Минвалеева
Скрытый текст:
Адаптация к гипоксии палка о двух концах))
Позавчера вечером наадаптировался, в течении 2-х часов занимался мелкими домашними делами урежая дыхание, периодически его задерживая. В итоге это привело к тому, что как только садишься, дыхание непроизвольно урежается и погружаюсь в полудрему, из которой быстро выхожу как только начинаю чаще дышать.
Вывод - адаптироваться к гипоксии лучше при двигательной активности. После гипоксической тренировки не стоит садится или еще как то отдыхать.
Д.С., бодифлекс можно считать адаптационной гипоксической тренировкой.
NAFL, если еще не делал, попробуй сидя раздышаться в течение минут 40-45.
Будет эффект как от холотропного дыхания Гроффа (в принципе механизм церебральной гипоксии и гипервентиляции и избытке кислорода в крови идентичен).
Вот после этого я встал и быстро сел в растерянности) Но субъективно мне неприятно дышать до начала галлюцинаций с закрытыми глазами.