Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Слушайте, а разве жим - не на трицепс и грудь упражнение? Причем у меня похоже же жмется в основном трицепсом, ибо нагрузку на грудь я вообще не чувствую.

Брусья - довольно травмоопасное упражнение, я бы выбрал изоляции на блоке или жим узким хватом...

Во-во...."блок" это что за тренажер? "тяга на блоке", "изоляция на блоке". Ща пойду в ютуб гляну.

[yakudza07]

Простой, и шо, грудак не болел адски после первых тренировок? А как широко ты берешься за гриф?

[Простой]

yakudza07, Неа. Сильней всего болел бицепс. Потом трицепс. Грудь вообще не беспокоит. Точнее чувствую,что нагрузка была, но чтобы какие-то болевые или хотя бы дискомфортные ощущения - такого нет. Товарищ мой говорит,что это от того,что я жму за счет рук, а грудь не включаю.
Хват беру чуть шире плеч.(отступ делаю см на 15 - расстояние между растопыренным большим пальцем и мизинцем)

[Spit-it_Out]

Хват беру чуть шире плеч.(отступ делаю см на 15 - расстояние между растопыренным большим пальцем и мизинцем)

На грифе обычно есть риски, вот они должны быть закрыты, я обычно берусь средними пальцами по рискам.

[yakudza07]

Простой, узко берешься, Миха написал, как надо, я правда чуть уже берусь, но там с плечами траблы)

[Spit-it_Out]

Слушайте, а разве жим - не на трицепс и грудь упражнение?

Всё верно...но имхо трицепс необходимо дополнительно прокачивать... Насчёт травмоопасности не думал, тут потому что индивидуально, мнее слава богу травмы это упражнение не наносило, не смотря на то что я когда то и с 50 кг отжимался. Тогда действительно, лучше наверное его изолированно на блоке качать, как Лёха советует.
Ну и жим, не самое простое с технической точки зрения упражнение. Лопатки нужно сводить, локти во внутрь сводить...вобшем надеюсь там есть кому следить за твоим жимом.

[Простой]

Лопатки нужно сводить, локти во внутрь сводить...вобшем надеюсь там есть кому следить за твоим жимом.

Чую,надо видео снимать....

[Дед Иван]

Чую,надо видео снимать....

да, видео сними обязательно
лучше учись делать с паверлифтерской техникой
я не говорю что прям какой то огромный мост делать
но чтобы шле все от ног

у единоборцев это кстати обычно намного легче получается чем у простых задротов которые качками хотят стать))

у меня товарищ есть, серьезно когда то боксом занимался
щас полностью качком стал и паверлифтером
и говорит что бокс ему дал координацию, умение управлять телом