Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Ещё раз повтолрю, не должна поясница на пресе вообще работать! Забудь про скручивания как в школе показывали, где нужно носом до коленок дотянуться, это совершенно бесполезная и вредная амплитуда при прокачке преса.

Тогда пжста дай упражнение, в которой поясница вообще выключена. Я себе такового представить не могу чисто физиологически. Всегда качаю либо скручиванием, либо подъемом корпуса с фиксацией ног, либо ноги отрываю от пола (спина на земле). Ну на брусьях еще можно.

[Spit-it_Out]

Простой, Лёжа на полу, только с небольшой амплитудой, именно скручивая пресс, поясницу не отрывая, носом до коленок не обязательно доставать, прям вот вообще... так же я делаю подъём ног на турнике к перекладине, но эт тяжёлое упражнение или скручиваюсь на тренажёре где тягу блока к груди или за голову делают, но тут нужен тренажёр...

[Spit-it_Out]

Ну на брусьях еще можно.

вот, тут тоже поясница не работает, но там больше нижний пресс учавствует.

[Дед Иван]

Тогда пжста дай упражнение, в которой поясница вообще выключена. Я себе такового представить не могу чисто физиологически. Всегда качаю либо скручиванием, либо подъемом корпуса с фиксацией ног, либо ноги отрываю от пола (спина на земле). Ну на брусьях еще можно.

я на скамье для жима делаю
но делаю наклон скамьи
стараюсь не подниматься а именно скручиваться
т.е. по сути поясница почти не двигается
очень просто


или же можно на турник резину привязать и держась за резину делать скручивания
резину вниз тянешь за счет скручивания

[Spit-it_Out]

или же можно на турник резину привязать и держась за резину делать скручивания
резину вниз тянешь за счет скручивания

Вот это бы я точно упражнение на заметочку взял...правда хз как там усилие регулировать. На тренажёре то оно конечно поудобнее будет:-)

[Дед Иван]

Вот это бы я точно упражнение на заметочку взял...правда хз как там усилие регулировать. На тренажёре то оно конечно поудобнее будет:-)

Лифтеры именно с резиной работают
Попробую на своем хардкорном тренажере блосном ржавом поделать
Потом расскажу какие ощущения
Если не забуду

Но они даже выглядат совсем по другому
На тренажере я видел на коленях эти скручивания делают
Говорят что как раз поясницу там тяжело отключить

А с резиной просто немногоскручиваются
Стоя на ногах
Никаких движений в тазобедренных суставах

[Простой]

Дед Иван, Я не очень понял как грузить пресс с помощью резины. Никакого видео нету?

[Дед Иван]

Дед Иван, Я не очень понял как грузить пресс с помощью резины. Никакого видео нету?

Руками держи резину на уровне груди
И скручивайся
Там маленькая амплитуда

Резину за турник или где то еще над головой закрепи