Простой. Мучительные поиски.

[Дед Иван]

Тогда пжста дай упражнение, в которой поясница вообще выключена. Я себе такового представить не могу чисто физиологически. Всегда качаю либо скручиванием, либо подъемом корпуса с фиксацией ног, либо ноги отрываю от пола (спина на земле). Ну на брусьях еще можно.

я на скамье для жима делаю
но делаю наклон скамьи
стараюсь не подниматься а именно скручиваться
т.е. по сути поясница почти не двигается
очень просто


или же можно на турник резину привязать и держась за резину делать скручивания
резину вниз тянешь за счет скручивания