Зрение. Ухудшение зрения. Очкарики. Задроты

[Дед Иван]

содержание лютеина в продуктах растительного происхождения (на 100гр):

шпинат (зелень) - 12198 мкг петрушка (зелень) - 5561 мкг кабачок (цуккини) (овощ) - 2125 мкг лук порей (зелень) - 1900 мкг фисташки (орех) - 1405 мкг лук зелёный (зелень) - 858 мкг горох (бобовые) - 740 мкг спаржа (овощ) - 710 мкг кукуруза (злак) - 644 мкг сельдерей (зелень) (зелень) - 283 мкг морковь (овощ) - 256 мкг рожь (злак) - 210 мкг джекфрут (фрукт) - 157 мкг малина (ягода) - 136 мкг нектарины (фрукт) - 130 мкг помидор (ягода) - 123 мкг ежевика (ягода) - 118 мкг персик (фрукт) - 91 мкг папайя (фрукт) - 89 мкг вишня (фрукт) - 85 мкг тыква (семена) (злак) - 74 мкг виноград (американский) (ягода) - 72 мкг виноград (мускатный) (ягода) - 64 мкг груша (фрукт) - 44 мкг капуста белокачанная (овощ) - 30 мкг фейхоа (фрукт) - 27 мкг дыня (овощ) - 26 мкг манго (фрукт) - 23 мкг банан (фрукт) - 22 мкг брюква (овощ) - 19 мкг чеснок (овощ) - 16 мкг лимон (фрукт) - 11 мкг кедровый орех (орех) - 9 мкг инжир (фига) (фрукт) - 9 мкг картофель коричневый (овощ) - 5 мкг лук репчатый (овощ) - 4 мкг сельдерей (корнеплод) (овощ) - 1 мкг

базилик (зелень) - 5650 мкг кинза (кориандр. листья) (зелень) - 2428 мкг шиповник (ягода) - 2001 мкг тыква (овощ) - 1500 мкг брокколи (капуста) (овощ) - 1403 мкг хурма (фрукт) - 834 мкг перец жгучий (чили) (ягода) - 725 мкг лён (злак) - 651 мкг перец сладкий (болгарский) (ягода) - 341 мкг авокадо (фрукт) - 271 мкг пшеница (злак) - 220 мкг ячмень (перловка) (злак) - 160 мкг мандарины (фрукт) - 138 мкг шелковица (ягода) - 136 мкг апельсин (фрукт) - 129 мкг киви (фрукт) - 122 мкг фундук (лещина) (орех) - 92 мкг клюква крупноплодная (ягода) - 91 мкг абрикос (фрукт) - 89 мкг черешня (фрукт) - 85 мкг слива (алыча) (фрукт) - 73 мкг виноград (кишмиш) (ягода) - 72 мкг смородина (красная и белая) (ягода) - 47 мкг баклажан (овощ) - 36 мкг яблоко (фрукт) - 29 мкг земляника (клубника) (ягода) - 26 мкг огурец (овощ) - 23 мкг финик (фрукт) - 23 мкг кешью (орех) - 22 мкг пекан (орех) - 17 мкг картофель белый (овощ) - 13 мкг редис (овощ) - 10 мкг грецкий орех (орех) - 9 мкг арбуз (овощ) - 8 мкг грейпфрут (фрукт) - 5 мкг капуста цветная (овощ) - 1 мкг миндаль (орех) - 1 мкг

cefaq.ru

Такое ощущение что один шпинат можно есть и все что надо получать
и белка в нем достаточно много
и микроэлементов