Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 31

Тема: Ударники (бокс, кик, тай, спортивное карате) и "железо"

  1. #1
    Аватар для donanton
    Регистрация
    15.10.2011
    Адрес
    Донецк
    Сообщений
    500
    Поблагодарил(а)
    88
    Поблагодарили 1,540 раз(а)
    Вес репутации
    29

    Ударники (бокс, кик, тай, спортивное карате) и "железо"

    Продолжим разговор ...
    Если есть какие ссылки на исследования для данных единоборств, есть мнения известных тренеров - милости просим ...
    Ну и опять же, если есть мнения как нужно - так же предлагаю обсудить ...
    akaFynjy

  2. 7 пользователей сказали cпасибо donanton за это полезное сообщение:

    Arkanum (10.01.2015), Boek (10.01.2015), Миклухо Маклаев (10.01.2015), maxprime (10.01.2015), NIKODIM (11.01.2015), starik45 (10.01.2015), Virus (26.01.2015)

  3. #2
    Аватар для donanton
    Регистрация
    15.10.2011
    Адрес
    Донецк
    Сообщений
    500
    Поблагодарил(а)
    88
    Поблагодарили 1,540 раз(а)
    Вес репутации
    29
    Я для затравки процитирую моего тренера господина Котова, когда он увидел нас под залом бокса в подвале в зале ТА - "Вы уж сопляки определитесь, что вам нужно бокс или тяжелая атлетика. А то ни там, ни там ничего не достигнете." )))
    akaFynjy

  4. #3
    Аватар для Boek
    Регистрация
    12.05.2014
    Сообщений
    1,239
    Поблагодарил(а)
    4,857
    Поблагодарили 4,571 раз(а)
    Вес репутации
    57
    donanton, Если в меру и с умом то не помешает особено ТА, такого взрыва как у них ни у кого нет. Ты не ответил на мой вопрос в другой теме.

  5. #4
    Аватар для goshka515
    Регистрация
    12.11.2012
    Сообщений
    694
    Поблагодарил(а)
    895
    Поблагодарили 2,233 раз(а)
    Вес репутации
    35
    Цитата Сообщение от Boek Посмотреть сообщение
    Ты не ответил на мой вопрос в другой теме.
    угу, и на мои вопросы

  6. 1 пользователь сказал cпасибо goshka515 за это полезное сообщение::

    Boek (10.01.2015)

  7. #5
    Аватар для Denis85
    Регистрация
    09.05.2014
    Сообщений
    4,594
    Поблагодарил(а)
    2,238
    Поблагодарили 9,360 раз(а)
    Вес репутации
    108
    Такие разговоры были популярны лет двенадцать назад, на сайте кои-карате и тому подобных сайтах.
    Тяжелая атлетика и пауэрлифтинг - свои виды спорта, заниматься ими и , одновременно, чем-то другим (на нормальном соревновательном уровне) - глупость.
    А грамотно вводить те или иные упражнения в тренировку по общей и специальной физической подготовке - не помешает.
    По боксу, хрестоматийный пример - монография Хусаинова о постановке жесткого и скоростного удара со штангой.
    • Просмотр темы - Фрагмент монографии Хусаинова "Постановка нокаутирующег

  8. 10 пользователей сказали cпасибо Denis85 за это полезное сообщение:

    Василий. (12.01.2015), Boek (10.01.2015), donanton (10.01.2015), dzwalker (12.01.2015), gbrs (04.09.2015), goshka515 (10.01.2015), NIKODIM (03.09.2015), starik45 (10.01.2015), Virus (26.01.2015), Чупакабра (10.01.2015)

  9. #6
    Аватар для goshka515
    Регистрация
    12.11.2012
    Сообщений
    694
    Поблагодарил(а)
    895
    Поблагодарили 2,233 раз(а)
    Вес репутации
    35
    Во вторник, четверг и субботу проводилась
    тренировка со штангой, которая включала следующие
    упражнения:
    1) полуприседания (разножка) со штангой на плечах,
    вес штанги 70% от собственного веса спортсмена.
    Полуприседания с последующим выпрямлением ног и
    выходом на носки предлагалось выполнять спортсменам
    сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой. Отдых между
    сериями был 1-2 минуты.
    2) повороты туловища с грифом на плечах выпол
    нялись сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой серии.
    Вес грифа штанги был в пределах 15-20 кг. в зависимости
    от весовой категории спортсмена (15 кг. гриф использовали
    спортсмены до 71 кг., а свыше 71 кг - гриф весом 20 кг.).
    Отдых между сериями 1-2 минуты.
    3) жим штанги лежа выполнялся по 5 серий. В каждой
    серии было максимальное число подъемов (до"отказа").
    После разминки с легкими весами, спортсмены выполняли:
    1-ю серию с 70% весом от максимального веса штанги
    поднятого боксером; 2-ю серию - с 75%; 3-ю серию - с 80%;
    4-ю серию - с 85% и 5-ю серию - с 90% весом. Отдых между
    сериями 1-2 минуты.
    Продолжительность тренировки со штангой длилась 60-80 мин, пульс при этом находился в диапазоне от 140-160 уд/мин. Отдых между сериями заполнялся упражнениями на расслабление или имитацией ударов.
    После завершения вышеописанной тренировочной
    56

    программы у всех боксеров наблюдалась больная амплитуда как в ударных, так и защитных движениях. Кроме этого, почти все боксеры, по своим субъективным оценкам, отмечают, что ударные движения после тренировки со штангой стали выполняться с большой мощью, а скорость движений существенно снизилась. Вместе с тем, участники эксперимента свидетельствуют, что их ударные движения стали более слитными и согласованными. Однако, многие боксеры остались недовольными в связи с приобретением новых ощущений, после использования в своей тренировке упражнений со штангой. Поэтому, до упражнений со штангой участникам эксперимента необходимо разъяснить, что эти ощущения носят временный характер и прекратятся через 15-18 дней после завершения тренировочной программы с отягощениями.
    В наших исследованиях установлено, что субъективные ощущения быстроты реакции, легкости передвижений и скорости нанесения ударов вновь возникают на 18-20 день после прекращения упражнений со штангой. Экспериментально доказано, что на 21 день у всех участников исследования наблюдается значительный прирост всех специальных скоростно-силовых показателей ударов. В связи с этим использование упражнений со штангой в учебно-тренировочном процессе боксеров необходимо прекращать за 18-20 дней до начала соревнований, а в этот период целесообразно больше внимания уделять совершенствованию технико-тактического мастерства и специальной выносливости спортсменов. Примерный план 3-х недельной подготовки боксеров к соревнованиям, после прекращения упражнений со штангой , представлен в таблице 17.
    Трехнедельный план подготовки боксеров на пред-соревновательном этапе включает в себя упражнения с партнером в перчатках по совершенствованию технико-тактического мастерства. Объем тренировочной нагрузки на первой неделе подготовки следующий: разминка -15 мин., бой "с тенью"- 3 мин., упражнения со скалкой - 3 мин., упражнения с партнером в перчатках - 36 мин., (12 раундов)(c)

  10. 10 пользователей сказали cпасибо goshka515 за это полезное сообщение:

    Василий. (12.01.2015), alabaychic (10.01.2015), Aledo (10.01.2015), Boek (10.01.2015), Bullet787 (10.01.2015), Пер Гюнт (10.01.2015), maxprime (10.01.2015), NAFL (11.01.2015), NIKODIM (11.01.2015), starik45 (10.01.2015)

  11. #7
    Аватар для Пер Гюнт
    Регистрация
    28.10.2014
    Сообщений
    4,568
    Поблагодарил(а)
    8,724
    Поблагодарили 11,517 раз(а)
    Вес репутации
    130
    Я не знаю, почему нельзя приводить в пример профиков, поэтому, приведу: Шеннон Бриггс, по собственному признанию, начинает заниматься чисто боксом за пару месяцев до соревнований, а всё межсезонье качается. Он никогда, правда, особенно не блистал и не чемпионил, но факт в том, что он, качок, бился с топами уже о многом говорит. Да много атлетичных боксеров и кикеров: Оверим, Тайсон, Джером Ле Баннер... это первое, что в голову пришло.
    Еще добавлю: кач это плюс в силе удара в ущерб выносливости и подвижности. Соответственно, есть те, кому кач показан, а есть те, кому противопоказан. Знакомый тренер по кику, насколько я знаю, не всех в качалку отправляет.

  12. 4 пользователей сказали cпасибо Пер Гюнт за это полезное сообщение:

    alabaychic (10.01.2015), gbrs (04.09.2015), Virus (26.01.2015), yakudza07 (10.01.2015)

  13. #8
    Аватар для Bullet787
    Регистрация
    20.10.2014
    Сообщений
    868
    Поблагодарил(а)
    2,564
    Поблагодарили 2,038 раз(а)
    Вес репутации
    31
    Честно скопировал:

    В результате многолетних исследований (1980-95г.г.), на предсоревновательном этапе подготовки была разработана и широко использована методика тренировки боксеров, включая в себя упражнения со штангой и настенной подушкой, сочетающая в себе принцип динамического соответствия, с применением упражнений расчлененного характера.
    Для этого в тренировках боксеров использовались упражнения со штангой и настенной подушкой. В течение 30 дней спортсмены тренировались по следующей схеме:
    1. Три раза в неделю (понедельник, среда и пятница)после 15-ти минутной разминки, выполнялись упражнения с настенной подушкой, по которой наносились "коронные" удары в течение 10 раундов. Темп выполнения ударов в 3 секунды один удар. Всего за тренировку наносилось 500-600 ударов (за 1 раунд 50-60 ударов). Удары выполнялись с установкой максимально сильно. Отдых между раундами длился 1 минуту.
    2. Во вторник, четверг и субботу проводилась тренировка со штангой, которая включала следующие упражнения:
    a) полуприседания (разножка) со штангой на плечах, вес штанги 70% от собственного веса спортсмена. Полуприседания с последующим выпрямлением ног и выходом на носки предлагалось выполнять спортсменам сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой. Отдых между сериями был 1-2 минуты.
    b) повороты туловища с грифом на плечах выполнялись сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой серии. Вес грифа штанги был в пределах 15-20 кг. в зависимости от весовой категории спортсмена (15 кг. гриф использовали спортсмены до 71 кг., а свыше 71 кг - гриф весом 20 кг.). Отдых между сериями 1-2 минуты.
    с) жим штанги лежа выполнялся по 5 серий. В каждой серии было максимальное число подъемов (до отказа"). После разминки с легкими весами, спортсмены выполняли: 1-ю серию с 70% весом от максимального веса штанги поднятого боксером; 2-ю серию - с 75%; 3-ю серию - с 80%; 4-ю серию - с 85% и 5-ю серию - с 90% весом. Отдых между сериями 1-2 минуты.
    Продолжительность тренировки со штангой длилась 60-80 мин., пульс при этом находился в диапазоне от 140-160 уд./мин. Отдых между сериями заполнялся упражнениями на расслабление или имитацией ударов.
    После завершения вышеописанной тренировочной программы у всех боксеров наблюдалась больная амплитуда как в ударных, так и защитных движениях. Кроме этого, почти все боксеры, по своим субъективным оценкам, отмечают, что ударные движения после тренировки со штангой стали выполняться с большой мощью, а скорость движений существенно снизилась. Вместе с тем, участники эксперимента свидетельствуют, что их ударные движения стали более слитными и согласованными. Однако, многие боксеры остались недовольными в связи с приобретением новых ощущений, после использования в своей тренировке упражнений со штангой. Поэтому, до упражнений со штангой участникам эксперимента необходимо разъяснить, что эти ощущения носят временный характер и прекратятся через 15-18 дней после завершения тренировочной программы с отягощениями.
    В наших исследованиях установлено, что субъективные ощущения быстроты реакции, легкости передвижений и скорости нанесения ударов вновь возникают на 18-20 день после прекращения упражнений со штангой. Экспериментально доказано, что на 21 день у всех участников исследования наблюдается значительный прирост всех специальных скоростно-силовых показателей ударов. В связи с этим использование упражнений со штангой в учебно-тренировочном процессе боксеров необходимо прекращать за 18-20 дней до начала соревнований, а в этот период целесообразно больше внимания уделять совершенствованию технико-тактического мастерства и специальной выносливости спортсменов.
    С учетом вышеизложенного предлагается научно-обоснованная методика формирования рациональной техники ударных движений у боксера,с одновременным развитием у них скоростно-силовых качеств на различных этапах подготовки.
    Повышение эффективности ударных движений достигается с помощью упражнений с отягощениями,которые апробированы в практике работы как с боксерами-юношами,так и взрослыми спортсменами.Кроме этого,нами разработана система применения отягощений(табл.1) для спортсменов различных весовых категорий и возраста.
    ШТАНГА
    Комплекс №1
    1. Полуприседания со штангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки.
    2.Повороты туловища с грифом на плечах.
    3.Толчки грифа от груди из фронтальной стойки.
    Комплекс №2
    1.Разножка со штангой на плечах.
    2.Повороты туловища с руками,держащими вертикальностоящий гриф,один конец которого закреплен на полу.
    3.Толчки вертикально стоящего грифа из боевой стойки левой и правой рукой.
    Комплекс №3
    1.Многоскоки со штангой на плечах.
    2.Наклоны туловища вперед.
    3.Жим штанги лежа.
    Набивные мячи, ядра
    Комплекс №1
    1. Толчки набивного мяча левой (правой) рукой из положения сидя.
    2. Толчки набивного мяча вращательным движением туловища и разгибательным движением руки из положения сидя.
    3. Толчки набивного мяча из боксерской стойки с акцентированным разгибанием сзадистоящей ноги.
    Комплекс № 2
    1. Подбрасывание мяча вверх из положения полуприседа с последующим выпрямлением ног.
    2. Повороты туловища с мячом в руках (руки параллельны полу).
    3. Толчок мяча двумя руками от груди.
    Гантели
    Комплекс №1
    1. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения боевой стойки. 2. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения сидя на скамейке за счет вращательного движения туловища и разгибательного движения руки. 3. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов из положения сидя на скамейке за счет разгибательного движения руки.
    Комплекс № 2
    1. Выпрыгивания вверх из положения полуприседа с гантелями в руках.
    2. Повороты туловища с разведенными в сторону руками, в которых находятся гантели.
    3. Разгибание и сгибание в локтевом суставе рук с гантелями.
    Каждый описанный комплекс упражнений с отягощениями предусматривает проведение занятий продолжительностью от 40 мин. до 1 часа 20 мин., интенсивность при этом умеренная, а пульс имеет диапазон от 140 до 160 уд/мин. Упражнения с отягощениями необходимо выполнять сериями от 5 до 6, в каждой серии 10-12 повторений; пауза отдыха между сериями зависит от восстановления спортсмена и длится от 2 до 5 мин., заполняясь упражнениями на расслабление и нанесением быстрых ударов по воздуху. Важное значение при этом имеет контроль за правильностью нанесения ударов, а также выполнение в период отдыха самомассажа мышц,несущих основную нагрузку.
    Все упражнения с отягощением выполняются с заданием выполнить движение максимально сильно-быстро.
    После завершения комплекса упражнений с отягощениями,целесообразно в течении 3-5 раундов отрабатывать «коронные» удары на боксерских снарядах,обращая при этом внимание на технику их выполнения.
    Учитывая особенности построения тренировочного процесса в боксе, необходимо диференцировать средства силовой подготовки на общеподготовительном и специально-подготовительном этапах.На общеподготовительном этапе подготовки боксеров следует шире включать в тернировки 1-3 комплексы упражнений со штангой,что будет способствовать развитию силы мышц,участвующих в ударном движении. На специально-подготовленном этапе целесообразно использовать различные варианты ударного метода и тренажерные устройства как более эффективные средства тренировки, повышающие эффективность ударов боксера.

    П.С. Эх поспешил, почти тоже самое на один пост выше парень уже написал. Ну да ладно. Может кому и пригодится.

  14. 1 пользователь сказал cпасибо Bullet787 за это полезное сообщение::

    Virus (26.01.2015)

  15. #9
    Аватар для donanton
    Регистрация
    15.10.2011
    Адрес
    Донецк
    Сообщений
    500
    Поблагодарил(а)
    88
    Поблагодарили 1,540 раз(а)
    Вес репутации
    29
    Цитата Сообщение от Bullet787 Посмотреть сообщение
    Честно скопировал
    Цитата Сообщение от goshka515 Посмотреть сообщение
    Во вторник, четверг и субботу проводилась
    пруф на первоисточник пожалуйста. Что бы хотя бы понимать не чернуха самосочиненная на просторах инета.
    akaFynjy

  16. #10
    Аватар для Denis85
    Регистрация
    09.05.2014
    Сообщений
    4,594
    Поблагодарил(а)
    2,238
    Поблагодарили 9,360 раз(а)
    Вес репутации
    108
    donanton, я же дал. Это из монографии Хусаинова.

  17. 2 пользователей сказали cпасибо Denis85 за это полезное сообщение:

    goshka515 (10.01.2015), yakudza07 (10.01.2015)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •