Помоги себе сам. Травмы, болячки и как их нае****

[Миклухо Маклаев]

возможно это ни кому не понадобиться. но пусть будет:
когда есть грыжи в поясничном отделе, часто опасным движением бывает наклон на прямых ногах или наклон с поднятием ноги (типа когда одеваешь носки). в общем что я вычислил: когда наклоняешься часто человек делает выдох, хотя бывает что и вдыхает, но все в основном вдыхают грудью. и тут в обоих случая у меня дает о себе знать грыжа. но если при наклоне делать вдох, но животом (об этой технике мы тут уже говорили. там живот напрягается на вдохе), то ни какой опасности при наклоне, даже в период обострения НЕТ.
теперь я все потенциально опасные движения для поясницы стараюсь делать на вдохе, животом, а не грудью.
вообще дыхание животом благоприятно по ощущениям для больной спины.

пс: и еще тем у кого обостряются боли в пояснице что невозможно ходить и отклячивает задницу))) может подойдет:
чтоб снять болевой синдром нужно поделать поочередные выпады на каждую ногу.
сперва можно выпады на возвышенность, потом походить с выпадами опираясь на колено.
можно как борцовский проход в ноги. по совету Алабайчика еще можно походить на коленях (когда отпустит боль)- приятно для поясницы.