Какой спорт пит взять из рабочих ?
возможно ли заменить его натуральными продуктами ?
Вид для печати
Какой спорт пит взять из рабочих ?
возможно ли заменить его натуральными продуктами ?
Optimum Nutrition
Используя мой 12-летний тренерский опыт (и 25-летний опыт самостоятельных тренировок), я сделаю из тебя эксперта по спортивному питанию. Урок первый — никогда не используй словосочетание «спортивное питание». Это supplements, «добавки», и данное слово больше соответствует основной задаче таких продуктов — закрывать дырки в твоем рационе, недостаток тех или иных витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочего (поверь мне, такие лакуны есть у всех). Потребителей спортивных добавок я бы условно разделил на две группы:
1. Ты давно и упорно (по 3-4 раза в неделю без пропусков) тренируешься ради конкретного результата — например, мечтаешь пожать штангу весом 150 кг или пробежать марафонские 42 км 195 м. Тебе можно и нужно многое из того, о чем пойдет речь ниже. Я предложу конкретные наборы спортивных добавок для решения каждой задачи (см. «Рецепты»).
2. Новички, пусть и упорно тренирующиеся, — в первые полгода вам следует обойтись только протеинами обоих видов: «быстрый» перед завтраком, «долгий» на ночь. Они восполняют дефицит белка, который есть у любого российского мужчины. Тот же рацион порекомендую тем людям, кто ходит в спортзал раз в неделю, «для себя» (правда, если у тебя лишний вес — посоветуйся сначала с диетологом).
Ну, и обоим категориям рекомендую принимать (посоветовавшись с врачом) кардио- и хондропротекторы, вне зависимости от программы тренировок.
Переходим собственно к порошкам и батончикам. Если какой-либо известный тебе продукт в этом материале отсутствует, это значит, что я считаю его ненужным.
Фото 2 - 10 главных спортивных добавок
1. Протеин
Форма выпуска: порошки
Для чего: Протеин часто пьют прямо после тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но без углеводов, о которых все забывают, порошковый протеин в деле мгновенного наращивания мускулов практически бесполезен. Используй его, просто чтобы компенсировать общую нехватку белка. Организм найдет, куда его пристроить, например, сделает из него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» и «долгие». Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают твое тело энергией и строительным материалом. Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Отличить их несложно: любой сывороточный (whey) — это «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый белок (casein), — «долгий».
Как принимать: «Быстрый» протеин употребляют утром (1 порция минут за 20 до завтрака) и сразу после тренировок на жиросжигание. Я вообще убежденный сторонник преимущественно белкового завтрака, это позволяет мягко поднять уровень сахара в крови после ночного сна и дополнительно раскрутить метаболизм. «Долгий» пей спустя 30-90 минут после последнего приема пищи, на ночь, чтобы у организма белки были под рукой даже во сне.
Рекомендую: Из тех спортивных добавок, с которыми сталкивались мои клиенты, на завтрак могу посоветовать «быстрый» Zero Carb фирмы VPX. На ночь от души рекомендую «Infusion» от фирмы SAN. Правда, это больше чем протеин — такие продукты называются «заменитель пищи». В него входят разные виды белка (которые усваиваются за разное время и поэтому обеспечивают твое тело питанием всю ночь), а также витамины и дозированное количество углеводов, которое не вредит фигуре.
Фото 3 - 10 главных спортивных добавок
2. Комплексные аминокислоты
Форма выпуска: капсулы, таблетки, каплеты
Для чего: Сильно сомневаюсь, что в продуктах с такими названиями много аминокислот. Скорее это обычный «быстрый» протеин, только в удобной фасовке. В дороге или после долгой ночи в засаде под носом у противника, где нельзя достать шейкер, это хорошая замена протеиновому коктейлю.
Как принимать: В любом тренировочном режиме, кроме гипертрофийного, — 2-3 таблетки по 2-3 раза в день, как замена протеиновым порошкам. А в разгар долгой гипертрофийной программы — по 3 таблетки дважды в день, можно с едой или гейнером, и протеин ты тоже будешь пить.
Рекомендую: Hardlabz Aminoz. Только имей в виду, что желудок и кишечник не всех людей спокойно переносит «аминки», принятые натощак. Если это твой случай, попробуй употреблять их вместе с пищей.
Фото 4 - 10 главных спортивных добавок
3. Гейнер
Форма выпуска: порошок
Для чего: Мой любимый продукт! Комбинация легкоусвояемых белков и углеводов способствует не только быстрому набору массы, но и обеспечивает ураганом энергии перед тренировкой, а также заметно ускоряет восстановление после.
Как принимать: В тренировочные дни за 30-45 минут до тренировки и сразу после. В дни отдыха 1 порцию во второй половине дня. В режиме тренировки выносливости можно три раза в день: до и после тренировки, а также на ночь. И никогда не ешь гейнер на завтрак! Масса в этом случае у тебя нарастет исключительно на боках.
Рекомендую: Бери «Myodrive» фирмы SAN.
Стоит помнить
Никакой креатин с протеином никогда не исправят технические ошибки и не помогут при недосыпе. Кроме того, отдавай себе отчет в том, что никакие добавки не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый рацион питания. И не забывай, что даже безвредные и сертифицированные продукты, если применять их необдуманно и сверх меры, могут нанести непоправимый ущерб здоровью. Если ты страдаешь пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед приемом любого спортивного питания надо обязательно проконсультироваться у адекватного, квалифицированного врача.
Фото 5 - 10 главных спортивных добавок
4. ВСАА
Форма выпуска: таблетки, капсулы, порошок
Для чего: ВСАА — это тоже аминокислоты, но всего три: изолейцин, лейцин и валин. Согласно ряду исследований, в скелетных мышцах их больше всего. Я использую ВСАА (и советую тебе делать то же самое), чтобы терять гораздо меньше мышц в «жиросжигательный» период или период, направленный на развитие выносливости.
Как принимать: Когда тренируешься — по 5 капсул до и сразу после тренировки. В дни отдыха по 2 капсулы вместе с обычными приемами пищи.
Рекомендую: SAN «ВСАА pro-125».
Фото 6 - 10 главных спортивных добавок
5. L-карнитин
Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы
Для чего: Карнитин облегчает твоему организму доступ к жировым запасам. Не готов утверждать, что L-карнитин помогает похудеть, но он реально повышает выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Как принимать: По 1 таблетке 2 раза в день вместе с едой, когда тренируешь выносливость или силу. И при любом типе тренировок, если чувствуешь, что сердце испытывает большие нагрузки (например, в жаркий летний день).
Рекомендую «ALCAR 750» от SAN.
Фото 7 - 10 главных спортивных добавок
6. Креатин
Форма выпуска: порошок, таб*летки, капсулы
Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) — одного из основных источников энергии для мышечной работы. КФ обеспечивает исключительно краткосрочный силовой характер работы (первые 3-5 повторов в жиме лежа, например). Принято считать, что прием креатинсодержащих добавок позволяет увеличивать силовые показатели. У некоторых это действительно так, однако на организмы других эта добавка не оказывает никакого влияния. Попробуй — вдруг этот корм в тебя.
Как принимать: 2-3 г раз в день, можно вместе с гейнером. Только обязательно выпивай вслед не менее трех стаканов простой воды. Креатин обладает неприятной способностью абсорбировать жидкость, что может приводить к спазмам, вздутию кишечника и даже травмам соединительной ткани, для которой нормальная насыщенность водой крайне важна.
Рекомендую Моногидрат креатина фирмы «Dymatize».
Фото 8 - 10 главных спортивных добавок
7. Глютамин
Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы
Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности. Поэтому, если у тебя в неделю больше 5 тренировочных часов, тебе стоит употреблять эту добавку.
Как принимать: По дозе 2 раза в день, утром и вечером за 15 минут до еды — и ты будешь нормально восстанавливаться, легче переносить нагрузки и меньше болеть.
Рекомендую Капсулы Hardlabz «GAP». Они значительно удобнее порошков.
Фото 9 - 10 главных спортивных добавок
8. Энергетики
Форма выпуска: «баночки», порошок
Для чего: Еще один мой любимый продукт! Качественный энергетик одновременно подхлестывает твое настроение, спортивный задор и здоровую агрессию. Во время силовой тренировки такой продукт первостепенно важен. Только имей в виду — это специальные спортивные энергетики, которые продаются в специальных магазинах спортивного питания! В них практически нет сахара, зато есть вещества, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками из супермаркета у них мало общего.
Как принимать: Всего половина маленькой бутылочки, выпитая за 30-45 минут до тренировки, — и ты готов бить любые рекорды! Однако я не советую пить энергетики перед каждой тренировкой (максимум 1-2 раза в неделю), и ни в коем случае не пей больше одной штуки в день.
Рекомендую: «No-Xplode» от BSN, причем в жидком, а не в порошковом виде.
С чем мешать порошки?
Протеины и гейнеры можно мешать с обычной неминеральной и негазированной водой, свежевыжатым или пакетированным соком, а также с молоком. Для гейнера лучший вариант — вода, в комбинации с соком или молоком количество углеводов и калорий в смеси будет сильно зашкаливать. Протеиновый порошок стерпит любую жидкость из перечисленных выше, разве что молоко стоит подбирать наименее жирное. Кстати, если твой кишечник молоко не терпит, можешь смело мешать протеин на... кефире. А вот все остальные порошки, особенно креатин, можно мешать только с водой, причем их надо сразу же выпивать — в жидком виде добавки наименее химически стабильны.
Фото 10 - 10 главных спортивных добавок
9. Бустеры тестостерона
Форма выпуска: капсулы
Для чего. К добавкам, увеличивающим уровень тестостерона, отношение врачей и обы*вателей, как правило, совсем негативное. Очевидно, потому, что их путают с гормональным допингом. Однако бустеры не накачивают тебя лишними гормонами, а лишь мягко увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. С точки зрения физиологии это означает «помолодеть» на несколько лет, особенно если тебе за тридцать. Если же тебе 17-22 года и ты здоров, можно спокойно обойтись и без этой добавки — гормонов в тебе и так навалом!
Как принимать: Самым полезным качеством бустеров тестостерона я считаю их стимулирующее влияние на обмен глюкозы. Поэтому, на мой взгляд, разумнее всего использовать их тогда, когда ты пытаешься избавиться от лишнего жира. 2 капсулы 2 раза в день вместе с едой.
Рекомендую: «Myotest» фирмы SAN.
Фото 11 - 10 главных спортивных добавок
10. Протеиновые батончики
Форма: ты будешь смеяться, но это батончики!
Для чего: Пожалуй, самый удобный источник белка и углеводов: не нужно ни мешать, ни запивать — разорвал упаковку и кушай на здоровье! Применяй, чтобы глушить голод между основными приемами пищи.
Как принимать. Пара качественных батончиков стабильно отбивают интерес к еде ровно на 3 часа даже у такого вечно голодного проглота, как я. Но суточная норма, по моим наблюдениям, не более 2-3 батончиков. Если превысишь дозу, могут начаться проблемы с аппетитом!
Рекомендую: VPX «Zero Impact».
Читать всё: 10 главных спортивных добавок | Рацион | Men's Health Россия
Иваныч, неоднократно знакомые, весьма компетентные в каче, хвалили Optimum Nutrition. Вроде он и в рейтингах спортпита ведущим был. Неоднократно покупал Dymatize, также только положительные отзывы: восстанавливался быстрее при приёме их протеина и БЦАА, креатин работал 100%.
Вообще качественных производителей хватает: Sun, BSN и много других...
Вопрос для многих сейчас не марка, а цена))) Только вчера лопатил сайты, цены просматривал. Резюмировал в итоге: идите вы на ..., ребята! Дорого)
Мне нравится Анимал флекс для суставов, не рекламирую, в общем вот сайт где не высокие цены, правда не знаю как сейчас с доставкой в связи с санкциями, цены 2 раза ниже от магазиных
Спорт - iHerb.com
все используйте код для 10$ скидки
IMU844
У них там как пирамида в какой то степени.
Я в общей сложности 640$ сделал на этих кодах скидки
Советую и вам
Млин, смотрю некоторые по 7-20000$ в месяц зарабатывают
Самая лучшая работа)))
Хотя мне кажется все к этому идет в мире.
Я не специалист по маркетингу
Но такие схемы помогают выявить тех кто эффективен для компании
Вместо того чтобы держать штат дармоедов которые с 8 до 8 сидят в офисе штаны протирают
И не видно их результатов работы
А тут у человека есть мотивация не просто зарплату получать
А улучшать производительность
Ведь ему лично больше денег в карман пойдет
Я конечно может ошибаюсь
Но мне кажется это будущее маркетинов всяких
Т.е. давать деньги за точно выгодно компании
Вот допустим они кому то 20000 дали в месяц. Многовато для простой зарплаты. Причем в любой стране
Но этот человек возможно миллионы прибыли принес
Старый Анимал Пак рабочий стимулятор.
Неа, меня интересует рабочий "спортпит" разных фирм, Креатин интересно, протеин гейнер нет, ещё аминокислоты для восстановления и БЦАА, Л КАРНИТИН. Дозировка опыт применения.
Покупать самое дорогое не охота, а бренды крутых производителей не дают гарантии качества всей линейки.
Автор, а может проще определится что не покупать
А покупать то на что в данный момент скидка
Или же 2 по цене одного
И тому подобное
Тут как раз на анимал пак была хорошая скидка
На сайте muscleandstrenght. Com
А вообще на линейку анимал скидку не часто дают
И для меня это самый большой минус
Уж очень раскрученные продукты
Без всяких скидок продаются
Что я не покупаю?
Syntrax, prolab, twinlab, отечественные бренды и всякие но неймы про которые любят спорить на форумах, мол я покупал креатин рабочий бла бла бла...
Только помимо рабочего вещества полно всякого говна которое организму нужно фильтровать. Да и вообще но нейм компании пофик на репутацию.
Но нейм же)))
Поэтотому ожидать можно чего угодно
Как креатин может быть не рабочий? Если в банку насыпан креатин, то он работать будет. Есть нюансы, например: для тех, у кого порошковый моногидрат вызывает расстройство желудка, лучше пойдет супермикронизированный креатин от SAN, который расстройства не вызывает.
Тут сложно оценить рабочесть по ощущениям. Но не рекомендую брать жидкие аминки, из-за убогого аминокислотного профиля. А так, все то же самое, что с креатином - если в банке то, что заявлено, то должно работать. Другое дело, что эффект может быть настолько невелик, что субъективно добавка будет восприниматься как нерабочая. Но это от завышенных ожиданий, вызванных рекламой, а не от того, что продукт хуже, чем у конкурентов.
Я всегда покупал самое дешевое и не обламывался. Точнее, обламывался на тех добавках, которые принципиально не рабочие: на трибулусе или хондропротекторах, например.
Кстати несколько хороших отзывов о Milei80. Ребята кто хвалил тоже соображают и не 1 год в тренировках. Там вроде как мешок в 15-20 кг. покупаешь. Ни вкуса, ни запаха, в общем без супер банок и красителей/ароматизаторов.
Я конечно понимаю, что мне никто не виноват и надо зарабатывать больше и т.д. Но цены на добавки это просто абзац! Решил помониторить вчера :wacko:
Еще один важный момент
Как разводят новичков
Ну вот например есть л карнитин
И есть экстракт зеленого чая
Нормальные хорошие вещества
Но чайник вижит в магазине добавку в которой и то и то
Покупает думает что так оно лучше
Ну плюс экономия.
А в итоге рабочая дозировка очень маленькая там
Т. Е. Не рабочая
Лучше уж что то одно взять
Но в нормальной рабочей дозировке
Arier,я Milei не пробовал, но развесного Лактомина80 мешок (20 кг) съел. И не жалею: нефиг переплачивать вдвое за брэнд, баночку и вкусовые добавки. Правда, он все-таки был несколько противноват на вкус, но я давно к спортпиту отношусь как к лекарству, а лекарство не обязано быть вкусным.
Все, что возможно, аминокислоты, мальтодекстрин, креатин, карнитин... покупаю в питерском лактомине. Вот подошла и очередь протеина, ибо ем его огого сколько.
Lactomin.ru - это не только Лактомин 80 и Lactomin 80, но и Протеины, BCAA, Изолят, Креатин и другое спортивное питание
Съел несколько кило их Whey. Вполне.
Дед Иван, ты ж сам ржал над знакомым, который прикупил Men's Health... :rolleyes:. А про синтез тестостерона из протеина, вообще пенка :yummy:
Мешки по 20 кг, как вы их пьете?
Я вот 2-3 кг и то не могу выпить
Один и тот же вкус надоедает
И вот интересное наблюбение, если мне вкус не нравится
То и извиняюсь сразу на клапвн давит
Разве ерзкая по вкусу еда может нормально перевариваться?
Вроде же вккс непосредственно на птщеварение влияет
Да и в жизни полно трудностец и неприятных моментов.
Еще себя протеином мучить ))
Тема про спортпит уже есть, хотелось бы узнать о натуральных продуктах которые при грамотном использовании могут оказать примерно похожий результат, К примеру разберём cостав Анимал Флекс
1 Витамин Е 100 мг Функции: антиоксидантная, актигипоксантная, мембраностабилизирующая и др. Является иммуномодулятором.
2 Витамин С 100 мг Функции: синтезирующая, восстановительная, иммуномодулирующая и др. Обеспечивает функционирование костной и соединительной ткани.
3 Селен 70 мкг Взаимодействие с витаминами, биологически активными соединениями в организме, участвует в обмене веществ и образовании трийодтиронина др.
4 Марганец 1 мг Участие в кроветворительной и функции и др.
5 Цинк 15 мг Принимает участие в синтезе анаболических гормонов (инсулине, тестостероне), а также продуцирует мужские гормоны и др.
Joint Lubrication Complex:
1 Цетил миристолеат спецсмесь 1000 мг Комплекс для выработки смазки суставов 2 Гиалуроновая кислота 3 Льняное масло Joint Construction Complex: 1 Глюкозамин 3000 мг Комплекс, направленный на построение суставов
2 CSB (Хондроитин сульфат B)
3 CSA (Хондродит сульфат А)
4 MSM (Метилсульфонилметан)
Joint Support Complex:
1 Boswellia (Босвеллия) 1000 мг Комплекс для поддержки суставов
2 Экстракт куркумы
3 Экстракт корня имбиря
4 Бромелаин
5 Кверцетин
Если брать из западного то не прогадаешь, а если российский производитель с низким качеством то я бы не советовал, сам покупал когда то очень давно и как результат масса лишний вес,и полная апатия к спорт питу, вот к примеру захочу организовать лабораторию по производству фармы, наберу команду химиков спецов они мне хоть экстази хоть деку сделают за раз, под российским названием, а все покупатели скажут российское г самое отстойное и брать не будут, возьмут брендированную фарму а начинка таже.
O Правильно!
Поэтому я и писал - репутация.
У нас ее потеряли. Испортили.
Вот зачем мне ставить на себе опыты
Покупать совковое
Если есть оптимум и другие бренды
Зачем пить, сидеть и думать говно или нет
Иногда правда приходится в жизни рисковать
Покупать кота в мешке
Но тут такая ситуация что нет в этом смысла
Да и не верю я что вот возьмут ни с того ни с сего
И начнут хорошие добавки в РФ делать
Ни опыта ничего для этого нет
Если даже вроде хороших производителей ловила на том ч о много токсичного говна в составе
То что про наших говорить...
Да х то и тестировать никто не будет
Я имею ввиду независимые исследования
Из спортпита пробовал предтреник от Muscle Pharm. Assault- классный предтренировочный комплекс с ним я выходил на свои максимумы в силовой выносливости.
Сейчас для этих целей купил экстракт герани (эконом вариант)- пробовал пока только один раз, не понял действия, может дозу увеличу по результатам отпишусь.
BCAA от PureProtein по ощущениям хорошие.
В интернете полно в продаже.Если надо сброшу ссылку.
На настоящий момент покупать импортный прот потеряло всякий смысл вообще - проще и дешевле яиц купить и белками догнаться.
Так, что PureProteun - без вариантов. Вкус норм, тесты выложенные в сети - обнадеживают.
У нас на нем половина Отряда сидит в командировке и я в том числе.
Учитывая агрессивную рекламную компанию PureProteun в последнее время - они, ИМХО, серьезно потеснят в России импортных производителей с учетом нынешних цен.
С уважением. Александр.
Перфорр макс нормальные витамины?
Лактомин никто не пробовал?
pure protein пробовал протеин яичный, гейнер и бцашки. Впечатления в целом положительные, с на редкость хреновым питанием умудрился набрать пару кг, так что для себя вывод сделал. Жена тоже этот бренд использует, тоже довольна. С пищеварением проблем не было ни каких.
Сегодня употребил 2-ую норму герани (100мг) эффекта 0. МБ на мне не работает или подсунули фуфло, благо купил мало не так жалко.
Открыл протеин
Наверное лучший из всех что пробовал
Но сцуко дорогой! :d9cddc663589107455e
Посмотрите что написанно на банке
http://store.bbcomcdn.com/images/sto..._450_white.jpg
купил банку "оранж триад" витаминов. ДОрогие - 40 евро. Но там 270 таблеток, на два-три месяца растянуть можно.
че то да, очень дороговато
все понять не могу
че ты не купишь на нормальном сайте когда скидки
вот тебе пример
две по цене одной
17 долларов за две банки! в каждой 120 т.
Armor-V by MusclePharm: Lowest Prices at Muscle & Strength
там же и триад продается за 30.99 это без всяких скидок
купилСкрытый текст:
Пер Гюнт, кину тебе пару вопросов в личку. Помоги плиз.