Это точно.... :yes:Цитата:
Сообщение от Boek
http://store.artlebedev.ru/products/images/8lu8ka96.jpg
Вид для печати
Это точно.... :yes:Цитата:
Сообщение от Boek
http://store.artlebedev.ru/products/images/8lu8ka96.jpg
Такие они кругленькие эти паверлифтеры :smile:
https://www.youtube.com/watch?v=-O5U0HNdygg
Дед Иван, Чистая мощь!
Вчера 16.02.2015 г.
Скоростной жим лежа 75 кг*5п*5р
Приседания 150*3*3
И спина, конкретно забил спину, давно так не тренировал.
Гиперэкстензии с гирей 24 кг.*5п*12р
Подтягивания на перекладине 5п*12 р
Тяга к животу т-грифа 75 кг*5п*10р
Тяга в тренажере типа "гребля" 65кг*5п*12 р
2 Boek: по гиперэкстензии.
Смотрел хороший видос Клоков/Скоромный. Так вот там Клоков советовал делать гиперэкстензию с грифом, удерживаемом как на приседе классическом. Мотивировал тем, что так "организьм" запоминает положение, которое необходимо в тяге и приседе и тренируются соответствующие мышцы стабилизаторы, которые потом не дают круглить спину в грудном отделе когда берешь тяжелый вес.
С уважением, Александр.
Тут как то разговор за поясницу был. что у большинства именно поясница подводитЦитата:
Сообщение от Razvedos
видимо так оно и есть
знакомый стал ходить в зал
дошел до 140 на раз
и теперь болит поясница
2 Дед Иван: понятно что про поясницу. Поясница работает в любом варианте гиперэкстензии. А сответственно и в том варианте, про который я писал. Скругление спины в грудном отделе - не менее распространенная ошибка и проблема при выполнении приседа (особенно при высоком расположении грифа) и становой (особенно классического варианта) - и если про поясницу все в курсе, то на грудной отдел многие не обращают внимание. А зря.
С уважением, Александр.
вчера 18.02.2015
Скоростной жим лежа 75кг*10п*5р
Подсобка грудь, плечи
Грудь - жим гантелей под наклоном 30-45 град. 40кг.*5п*10р, разводка гантелей 20кг*5п*10р,
отжимания с хлопками перед грудью 10п*10раз
Плечи - тяга к подбородку 50кг*5п*10р, подъем блина 25кг перед собой 5п*10р, махи гант в сторону 10кг*5п*10р, мельница 25кг.*5п*6 раз
Мельницей добил плечи, под конец на зубах делал.
25.02.2015
Начал пиковый цикл Верхошанского, хороший цикл.
Жим лежа 85кг*8р, 100кг.*5п*6раз
Подсобка - грудь, плечи
Грудь жим гантелей на наклоной скамье 40кг*5п*10раз, разводка гантелей 16кг*5п*10раз, взрывные отжимания с хлопками 5п*10р
Плечи - жим стоя гирь 24 кг*5п*10р, жим стоя штанги 50кг*5п*6раз, тяга к подбородку 50кг*5п*10раз
Сразу чувствуется что хорошо отдохнул, тренировка прошла на ура, настроение отличное, шутил, смеялся, веселился.
С утра прочувствовал что такое плечи и что такое гири, плечи забиты шо пиздец.
Скока отдыхал?