так надо было удар стулом по голове отрабатывать для кабака\клуба. как правильно полосануть розочкой по горлу и т.д.
нах май-тай в кабаке, когда можно кинуть пивную кружку в голову?
Вид для печати
вчера был день становой, но так как поясница не хочет становую, заменил её на:
тяга вертикального блока к груди широким хватом(правильно ли назвал не знаю) 60х12х4
потом в тренажере для тяги в наклоне(где поясница не нагружается) 60х12х2, 60х10, 60х9 тренажёр отвратительный, неудобно пипец. Зато очень тяжело было, я с 60кг проклинал всё и хотел убежать.
тяга гантели в наклоне 25х12х3 очень долго пренебрегал этим упражнением, кажется зря, хорошо спина напрягалась.
поясницу решил не трогать на этой неделе совсем.
Домой пошёл без приятного опустощения сил, которое бывает у меня от становой. Зато сегодня спина говорит, что отлично вчера поработал.
Boss, Cерег, ты все-таки прислушайся к нам, старым больным черепахам, которые много, нет, МНОГО говорили про свои протрузии и грыжи, и, может быть, ты примешь мудрое решение не рисковать полноценым здоровьем ради сраной становой (простите меня, становопоклонники :smile:). Так как ты не послушаешь (я бы не послушал :smile:), сделай МРТ поясничного отдела сейчас ( один отдел недорого) и убедись хотя бы, что со спиной сейчас все в порядке. Пока не поздно.
на мой взгляд слишком много упражнений, я бы убавил. Может стоит разбить и подобрать по повторам под раунды тая, условно на 3 минуты с минутой отдыха.
Построил бы так круг Подтягивания(или брусья), пресс(любые и разные варианты), приседания(любые и разные варианты+что по рукой есть и нравится
Думаю и пульс пониже будет
Вот смотри, ты вместо разводок и подъемов на икры предлагаешь мне приседания и т.д., то есть многосуставные упражнения на большие группы мышц- как пульс будет ниже? К тому же и этот круг (первый) я сделал за 3 минуты с небольшим, а если заполнить эти три минуты более тяжелыми упражнениями, пульс ниже точно не будет.
Обычно, честно говоря :smile:, моя круговая выглядела так- подтягивания, отжимания на брусьях, жим гантеле сидя, приседания или выпрыгивания и что-нибудь на пресс, но я не засекал пульс тогда. Отдыхал по времени.
Отдыхать до падения пульса до какой величины? Или строго по времени?
:no:наши деды хлорку на хлеб намазывали(с)))
с поясницей всё хорошо, никогда не беспокоила и сейчас не беспокоит, перестраховываюсь я.
К врачам не пойду:800ed41584a9589c2ba, они мне ауру испортят 100%. У меня со школы был сколиоз, нашли в спорт диспансере.
Потом когда студентом в борбазал пошёл, там диспансер- говорят, тебе нельзя заниматься, но ты же не бросишь :yes:
У меня ничего не болит, если тренируюсь. Так и буду продолжать.
Вон, знакомый баскетболист, решил в судьи перейти. Предложили пройти полное обследование. Прошёл, нашли 3 грыжи, хотя ничего не болело. как узнал стало болеть.
Вставил бы между разводками какое-нибудь упражнение. И между подтягиваниями и отжиманиями. Чтобы подряд не грузить плечи.
Добавил бы приседания с легкими гантелями в темпе. Тоже не подряд с голенью.
Кстати, именно на голень мне нравится х10. Всё казалось - мало. Ан нет.
Пульс высокий - делаешь много повторов в подходе наверное? Закисляешься?! http://smiles.kolobok.us/big_standart/scare3.gif http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif
Потался недавно померть пульс на круговой интевальной - на нашел :oops: даже с четвертой попытки :biggrin:. Плюнул.
Рома, я предложил пересмотреть тебе твой вариант круговой, а мое предложение, это как когда доки заполняешь и там видишь Иван Иваныч Иванов.
смотри а если взять 3 минуты и делать 1 мин подт 1 мин пресс 1 мин приседания?какой пульс?
круговая вроде как для тренировки ССС, поэтому делать много упр чтоб разогнать пульс я не вижу смысла.
Хочешь функц выносливости бегай спринты, делай все на взрыв, но не долго