Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Dimchik]

3500 минимум ?

Чтоб сушиться ?

Я 2500 в день ем
набираю силу еще с этого
при весе около 110

ну правда у меня в целом довольно не активный образ жизни

Всегда был с жирком или молодой был с рельефом? Что-то очень низкий у тебя баланс...

Углеводные рефиды имеют смысл после тренировки - поэтому калорийность в тренировочные дни на лингейнз идет выше.

не больше 500 килокалорий отнимать от балансового рациона, в день.

В тренировочные дни при сушке идет где-то баланс +10%, зато в дни отдыха баланс -30%. И плюс в дни отдыха 30-60 минут ходьбы пешком.