Цитата Сообщение от Dimchik Посмотреть сообщение
Denis85, чтоб не топтаться на месте - нужно калорийность просто филигранно выдерживать. И обязательно делать углеводные рефиды после тренировки - тогда при сушке ничего не потеряешь. Дефицит нужно делать не больше 3500 ккал в неделю - так нормально по опыту многих (не только Б.).
3500 минимум ?

Чтоб сушиться ?

Я 2500 в день ем
набираю силу еще с этого
при весе около 110

ну правда у меня в целом довольно не активный образ жизни