Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Dimchik]

Denis85, чтоб не топтаться на месте - нужно калорийность просто филигранно выдерживать. И обязательно делать углеводные рефиды после тренировки - тогда при сушке ничего не потеряешь. Дефицит нужно делать не больше 3500 ккал в неделю - так нормально по опыту многих (не только Б.).

При сгонке жира ориентируются - не больше полкило в неделю, если уже видно пресс - еще меньше 300-450 гр в неделю и нормально.

При наборе веса нужно набирать те же полкило, но в две недели. то есть недельный профицит 1750-2000 ккал макс (!). Остальное все пойдет в жир.

P.S. А я вот Беркхану верю - складно врет )))