Травмы: препараты и методики восстановления

[alabaychic]

Позволю себе поправить. Калий-магний, в меньшей степени натрий. Панангин, аспаркам.

Позволю себе не согласиться с поправкой.
Как-то Братец Нафл написал на эту тему целую статью, основной мыслью которой было "судороги - следствие замещения кальция водородом".
Так что кальмаг.
А панангин с аспаркамом для сердца.

[Пер Гюнт]

судороги - следствие замещения кальция водородом".

Судороги - следствие нарушения электролитного баланса, а именно соотношения солей калия, магния и натрия. Последнего почти всегда хватает, потому что мы его получаем из поваренной соли. Эта проблема передо мной периодически встает и меня всегда выручает аспаркам (магний+калий). Часто судороги и тики бывают при сгонке веса перед соревнованиями, когда ограничивают прием жидкости и/или пьют мочегонку.
P.S. Спортвикипедия говорит, что мы оба правы:

Также часто причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, присутствие которых в организме человека так или иначе сказывается на работе мышц. В том числе и на возможном бесконтрольном и внезапном их сокращении, вплоть до очень болезненного состояния, вызывающего ко всему прочему и дополнительный риск, если судорога произошла непосредственно во время выполнения тяжелого упражнения.

В первую очередь речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий, магний и натрий. Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя с потом жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы. Если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.

Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями, в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой патологически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц. Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение. Как правило, специальные электролитные спортивные напитки учитывают эту особенность.

"Внимание" Главные препараты для восстановления ионов и профилактики судорог в бодибилдинге - Панангин, Аспаркам. Препарат принимается согласно инструкции в течении 2-4 недель. Также не забывайте принимать витаминно-минеральный комплекс.

Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог, плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.

Источник: http://sportwiki.to/%D0%A1%D1%83%D0%...BE%D0%B3%D0%B8

[alabaychic]

Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог

Во. Вот это самое "считается" и подтверждает многолетняя практика в нашем зале. Судороги у нас настоящий бич, а кальций-магний единственное спасение.
Но по-хорошему, калий к этому препарату подъедать тоже совсем не лишне.

[Пер Гюнт]

alabaychic, вполне может быть, что и у кальция важная роль. Я свое видение написал из качковско-лифтерских реалий, а у нас дефицит кальция страшная редкость: все мы едим молочку и мясо как источник белка, попутно цепляя кальций. Я по полкило творога в день ем уже много лет, например.

[alabaychic]

Пер Гюнт, так я не спорю. Думаю что если у кого-то в организме избыток кальция, то да, аспаркам принимать очень важно. Ибо кальций может вытеснять и калий и магний, а это очень не хорошо для сердца.

А ты у Беломора в зале тренируешься ?

[Пер Гюнт]

А ты у Беломора в зале тренируешься ?

Нет, но зал этот знаю.

[alabaychic]

но зал этот знаю

Ну)) Не знать зал Беломора, в нашей деревеньке просто дурной тон.

[Д.С.]

Пер Гюнт, для тебя спортвики авторитетный источник?..
Нинадо. А?

Как отправная точка для поиска информации - сойдет маленько. Но не более. Не надо её всерьёз воспринимать.
Вредно для здоровья.
Иногда - опасно.

[vladimirfo]

По мне мышечные судороги всё же недостаток магния в первую очередь. Но и тут все непросто:
- уровень магния в красных и белых кровяных тельцах в России не протестировать, а просто уровень в крови - бесполезная информация (вне жесточайший дефицитов);
- есть данные, что ЖКТ единовременно большую порцию магния не усвоит (не более 150-200 мг, я видел данные, где была точная цифра 173 мг, но, уверен, что способности ЖКТ различаются).

Словом, даже если есть два раза в день хорошие формы магния (мой выбор - цитрат от Natural Calm) - не панацея, уровень магния быстро так не восстановишь.

Далее два выбора:
- инъекции;
- трансдермально.

Трансдермально:
- хлорид магния (в виде спрея);
- сульфат магния (английская соль, магнезия, epsom salt), примерно полкило на теплую ванную.

Инъекции:
- Магне B6 мне не нравится (хотя если ничего другого нет под рукой, то лучше это, чем спазмы). Мои претензии к формам магния. Пидолат и лактат - не очень хорошие формы магния. Лактат - связь с молочной кислотой, доп. нагрузка на почки, пидолат - глутаминовая кислота нейротоксична в излишках.

[Пер Гюнт]

- уровень магния в красных и белых кровяных тельцах в России не протестировать, а просто уровень в крови - бесполезная информация (вне жесточайший дефицитов);

Магний в РФ по содержанию в волосах и ногтях определяют. В "Инвитро", например.