Травмы: препараты и методики восстановления

[Д.С.]

Читаем и видим , что есть уплотнение концов костей , которыми они прилегают к хрящу и которые в норме должны быть не плотные .А это происходит от высокой нагрузки на сустав .

Чего-то грызут меня сомнения... может это "норма" для диванных воинов?
Эта банальность медицине давно известна - меньше движения в суставе - хуже его состояние.
Другое дело - что негатив может быть от неправильных векторов нагрузки.
Но более всего, по моему мнению, вредят суставам мышцы в гипертонусе. И из-за этого искаженная траектория движения поверхностей сустава. Так что хочешь шевелиться пока живёшь - шевелись таки. И приводи мышцы в адекватное состояние, сохраняя их эластичность, силу, длину и полную работоспособность.
И массаж, растяжка и иные мероприятия - обязательный атрибут общего плана счастливой жизни


Может просто общая плотность костей низкая, и все что мог, организм потратил на укрепление наиболее важных частей?

[am7]

Почитай что такое Остеофиты и Субхондральный остеосклероз , изменение в норме упругой и эластичной ткани поверхости костей , контактирующих с хрящем , в сторону уплотнения .
Я бегал 3 года постоянно после 40л , вот видимо заработал , я агитировал за бег , признаю ошибку , бегать и бить руками снаряды после 40л не следует , ударно-однообразная нагрузка вызывает артроз .

Как я прочел артроз , в частности коксартроз не дает симптомов , пока хрящ не протрется необратимо .

[alabaychic]

хочешь шевелиться пока живёшь - шевелись таки. И приводи мышцы в адекватное состояние, сохраняя их эластичность, силу, длину и полную работоспособность.
И массаж, растяжка и иные мероприятия - обязательный атрибут общего плана счастливой жизни

+1000
Естественно оптимальный тренировочный формат в 30- и в 40+ разный. Он не более лёгкий, не более щадящий. Он просто другой.
Равно как и при миновании других переходных возрастов.
Потому что другие способности организма. Они не лучше и не хуже. Они просто другие.
Фармоподдержка, само собой, тоже отличается.

[garik1981]

Хлопцы здрасьте, было у кого такое и удавалось ли вылечить.
После подтягиваний обычным хватом/если хват шире плеч начинает ныть в районе передней дельты левой руки.. Вроде как если перестаёшь делать упражнение через несколько недель боль перестаёт беспокоить. Но один фиг только начинаешь обычным хватом подтягиваться и всё ноюшая боль на день другой обеспечена.

ЗЫ: по поводу бега итп вставлю свои пять копеек. Моё мнение одной из причин проблем с коленями банальное искривление ног (забыл как называется Х образное), как нашёл у себя на одной ноге (сильнее стоптана подошва итп). Так и стал обращать внимание на людей. Идёшь и часто видишь что у людей чуть ли не обе ноги косолопые/как будто на внутренней стороне стопы ходят. Понятно дело что при такой фигне проблемы с коленями обеспечены, не важно сколько ты будешь весть/какая у тебя будет обувь итп.

[Д.С.]

После подтягиваний обычным хватом/если хват шире плеч начинает ныть в районе передней дельты левой руки..

Так надо просто найти на передней дельте пальцами тот жгут волокон, который в тонусе. И массировать его по всей длине и в точках крепления. Руку надо поставить/положить так, чтобы передняя дельта была сокращена и расслабленна. Делать 2-3 раза в день. И обязательно на обеих дельтах. В симметричных точках.
И делать растяжку - что-то наподобие - руки сзади сцеплены в замок и отведены, их опереть обо что-нибудь и растягивать дельты и плечевой пояс, манипулируя положением и наклоном корпуса.
Ещё можно взять в кулак канат и тянуть его одной рукой, упираясь ногами и развернув корпус примерно параллельно канату - так, как мы тащим за собой тяжелые санки, с некоторым уклоном снизу вверх.
Потом другую сторону растянуть.

[garik1981]

Так надо просто найти на передней дельте пальцами тот жгут волокон, который в тонусе. И массировать его по всей длине и в точках крепления. Руку надо поставить/положить так, чтобы передняя дельта была сокращена и расслабленна. Делать 2-3 раза в день. И обязательно на обеих дельтах. В симметричных точках.

Вот тут я маленько не понял, как она может быть одновременно сокращена и расслаблена ?

[yakudza07]

У меня по ходу импинджмент- синдром.
На его канале можете про лечение посмотреть.

[Д.С.]

как она может быть одновременно сокращена и расслаблена ?

Ну вот смотри. Если согнутую в локте руку положить на колено. Бицепс одновременно и расслаблен и сокращён.
Если сидя/стоя, просто опустить выпрямленную руку вниз, то трицепс будет одновременно и расслаблен и сокращён.

[Д.С.]

alabaychic, у моей подруги проблемы... спустя два года после повреждения, врачи всё же констатировали разрыв мениска и теперь предлагают операцию.
Но по-моему, ты рассказывал об аналогичной травме и том, что закачивал её приседаниями.
Можно рассказать подробнее?

[alabaychic]

Д.С., да, вроде, подробнее и не чего. Кто-то из старших товарищей ляпнул что мениск надо закачивать присяданиями через боль. А, поскольку, других рекомендаций мне получить было неоткуда я и начал. На сборах, при моральной поддержке друга. Одноклубника и одноклассника.
Без него бы я не вытянул, наверное.
Боль по-началу была очень сильная. Мы начинали с чего-то типа 2 раз. Стас держал меня за руки, помогая подняться. Но делали постоянно. Через какое-то время я смог присесть без его помощи, потом х10...
Через два месяца сборов, где всё это происходило, я присядал по 200 раз, а боль ушла.
Происходило всё бессистемно. Стас говорил "надо присесть" и я присядал.
Что, думается, надо учитывать как мою фору на тот момент :
-мне было 16
-мой стаж в спорте был 10 лет
Как обстоятельства, работавшие против меня :
-у меня не было никакой фармоподдержки и, даже, никакого способствующего питания типа холодца

Думаю что работал в далеко не оптимальном режиме. Позже, помогая восстановиться другим ребятам, в обязательном порядке, включал хождение на коленях по борцовскому ковру для разминки. Думаю это правильно. Думаю что присядания вполне можно заменить на жим ногами, но не разгибание ног в станке.
Очень рекомендую применять для восстановления ТВ-500. И боль снизит и работоспособность прибавит.