Кач и качалка

**Spit-it_Out** · 14.07.2015, 05:39

Сообщение от Carceri

зы
А распиши по подходам, как жал, пожалуйста?)

Разминка
50*15
80*6
105*3
Рабочие подходы
125*1 просто на изиче
130*1 относительно легко
132.5 в принципи небольшой запас был, но больше не стал делать, адепт был наказан уже и мотивация пропала:-))

Сообщение от Carceri

Ну вот, а писал что меньше меня жмешь )))))

Вот чесно, я думал что 125 не выжму...я же только на прошлой неделе отработал 115*3 причём 5 подход уже еле вытянул...

**yakudza07** · 17.07.2015, 00:14

Нашел хорошее базовое упражнение для дельт- жим Арнольда. И мышцы нормально загрузились и суставы не беспокоили абсолютно.

**alabaychic** · 17.07.2015, 00:33

Сообщение от yakudza07

Нашел хорошее базовое упражнение для дельт- жим Арнольда.

Видео в студию !

**yakudza07** · 17.07.2015, 11:43

**Ronin** · 20.07.2015, 19:38

Дорогие други, просьба, накидайте программу на массу. В интернете как то противоречиво все. А тут советы практиков. Похаживал в зал, но как то не системно, как менять проги одну на другую даже ума не приложу. В общем не совсем новичок, но и не середнячок еще даже, 50 кг на становой спину не ломает ))) но и результаты скромные, 110кг могу тянуть, правда месяца два не посещаю ничего. Вес 78, рост 183.

**Denis85** · 20.07.2015, 20:07

Возьми эту, хорошая.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34405
Плюс отдельно вопросы питания изучай, без него никакой массы не будет.

**Ronin** · 20.07.2015, 20:59

Denis85, Пн, Ср, Пт

1. Приседания со штангой 3-4х8-10

2. Жим лежа 3-4х8-10

3. Становая тяга 3х8-10

4. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8-10

5. Жим штанги стоя 3-4х8-10

6. Сгибания рук со штангой 3х8-12

А такая пойдет если чередовать один день тяжелый, один легкий и один средний? Ну или в каком то другом сочетании. Правда становую только раз в неделю проводить, больше даже среднюю тяжело как то мне.

**бонс** · 24.07.2015, 19:32

Сообщение от Ronin

Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8-10

Лучше гантели.

Сообщение от Ronin

Жим штанги стоя 3-4х8-10

Тоже гантели.В ТА это отменили,какая необходимость его делать.Непростое упражнение.

Сообщение от Ronin

больше даже среднюю тяжело как то мне.

Значит снижать нагрузку или исключить вообще.Присед,жим,становая на одной тренировке 3 раза в неделю не лучший вариант.

**Denis85** · 20.07.2015, 23:20

Так не пойдёт, надо облегчать. Макдональда по ссылке - лучше.

**yakudza07** · 20.07.2015, 23:45

Два раза в неделю делать тяжелые базовые упражнения- это нормально?

Тема: Кач и качалка

LinkBack

Опции темы

Отображение

6 пользователей сказали cпасибо Spit-it_Out за это полезное сообщение:

4 пользователей сказали cпасибо yakudza07 за это полезное сообщение:

3 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

5 пользователей сказали cпасибо yakudza07 за это полезное сообщение:

1 пользователь сказал cпасибо Denis85 за это полезное сообщение::

1 пользователь сказал cпасибо бонс за это полезное сообщение::

1 пользователь сказал cпасибо Denis85 за это полезное сообщение::

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права