Кач и качалка

[Spit-it_Out]

2) Жим гантелей на наклонной или разводка (чередовать) 2 подхода.

Я бы убрал жим гантелей на наклонной и в начале делал разводку и не 2 подхода, а три! и по 8-10 повторений

4) Подтягивания легкие (или их оба дня можно тяжелые делать?)

А что значит лёгкие или тяжёлые?
давай уточню моё отношение к тяжёлому и лёгкому жиму.... у меня тяжёлый это 3повторения по 5 подходов с большим весом. А лёгкий это 3*10 естественно с меньшим весом, потому и лёгкий:-)

2 день
1) Легкий жим

Вот что значит лёгкий жим? это ты так же 5*5, нобез напряга будешь делать? я уже говорил что имхо лучше 10*3 сделать

3) Жим сидя гантелей, попеременно или жим Арнольда, чтоб плечи не болели.
4) Разведение гантелей в наклоне.

Лично я делаю 2 упражнения на плечи, это тяга штанги к поясу и махи гантелями в стороны...но это лично моё отношение, твои упражнения так то тоже норм.