Кач и качалка

[yakudza07]

Резюмирую,
1 день:
1) Тяжелый жим 5х5
2) Жим гантелей на наклонной или разводка (чередовать) 2 подхода.
3) Отжимания на брусьях 2 подхода.
4) Подтягивания легкие (или их оба дня можно тяжелые делать?)
5) Гиперэкстензия
6) Пресс

2 день
1) Легкий жим
2) Тяжелые подтягивания.
3) Бицепс
3) Жим сидя гантелей, попеременно или жим Арнольда, чтоб плечи не болели.
4) Разведение гантелей в наклоне.
5) Гиперэкстензия
6) Пресс