Кач и качалка

[Denis85]

Я бицепс всегда делаю. Щщитаю, он полезный. И не тяжело, и времени не много, если без фанатизма. 3 подхода по 10-20 повторов -всего несколько минут. Я ещё и трицепс делаю к нему, суперсерией, на блоке, с легким весом.

тоже привяжу гантели в след раз
на становой

Я на становой, при домашних тренировках, не привязывал, а гири 32 кг. в дужку продевал, к штанге. А гантели цепями пристегивал, через карабины. Надо, конечно, ровно было поднимать такой агрегат, т.к. при перекосах может всё съехать и будет капец. До 200 кг. тянул так, хват пошире брал, чтоб контролировать лучше штангу.