Кач и качалка

[Spit-it_Out]

Сколько повторений? Достигаешь ли отказа?

Конкретно жим в понедельник 20 повторов 5 подходов, а в пятницу всё таки на 3 раза с более менее солидным весом(ну не могу я перед фитоняшами не повы*бываться)
Руки только на 20 повториний и плечи и бицуху и трицепс...да естественно всё до отказа. 20 повторений это максимум, вообще варьирую 20-15.

Я вот думал даже статические упражнения попробовать, длительностью до минуты. Чтобы не истирать суставы. Например, вместо обычного жима опускаешь штангу до середины амплитуды и держишь секунд 30-40.

Насколько я слышал это действительно полезно для укрепления связок. Но будут ли расти от этого объёмы мышечной массы?Если нет, то это как комплекс...от динамических нагрузок всё таки никуда не денешься. Просто к ним желательно подготовить организм. Который ты наверняка неплохо потрепал, ведь ты наверняка МС по лифтиннгу? а значит нагрузки были существенно больше чем у подавляющего большинства качков