Кач и качалка

[yakudza07]

не надо 2 раза в неделю до отказа
надо 1 тренировку тяжелую делать, одну легкую. иначе перетрен придет к тебе

как пример:

Скрытый текст:

легкая: 50% от ПМ 5пх6р
тяжелая: 75-80% от ПМ 5х3

прибавки: если на тяжелой трене все ок жмется, каждую неделю накидываешь +2,5 кг к рабочему весу тяжелой
каждые 10 кг прибавки к рабочему весу тяжелой (то есть в идеале - раз в месяц), добавляешь к рабочему весу легкой +2,5 кг

Да в принципе, я так и занимался. Мне так еще Denis85 посоветовал. Но легкий жим меня угнетал тем, что было чувство страдания фигней.
Вот смотри, если взять за ПМ даже 80 кг, получаем:
Тяжелая 64 5х3- да в легкую, я 75 жал 3х3, 70 5х5 пожму. че же мне с 64 др...ся?

Легкая тренировка:
40 кг получается- так это вообще курам на смех, я даже не вспотею.

И еще, если тройками жать, это же чисто силовая работа получается.