Кач и качалка

[Дед Иван]

Дед Иван, да я больше про количество повторений. На массу же по классике считается 8-10 на крупные группы мышц и 10-12 на мелкие? Или это все стереотипы?

я понял что ты про количество повторений!
поэтому я тебе и хотел сказать что это все тааак... частности
главный принцип я тебе уже озвучил
а так да до 30 повторений можно делать

[yakudza07]

до 30 повторений

А от скольки, на массу?

[Дед Иван]

А от скольки, на массу?

Якудза, мышцам пофик на количество повторений
им важно время под нагрузкой
ну наверное от 7 повторений
ну и ты не забывай что при одной и том же количестве повторений но при разных диетах ты можешь набирать или сбрасывать

а вот на одной и той же диете но с разным количеством повторений вряд ли

[Carceri]

А от скольки, на массу?

На массу от 6 повторений считается, до 10
На силу соответственно 3-6 повторений

20-30 и даже 15 повторений - таким образом никакую массу не нарастишь, это слишком много. Подходов на массу тоже должно быть не слишком много, а вот интенсивность (то есть рабочий вес) можно и нужно ставить побольше

з.ы. Базовые упражнения тоже растят массу