Кач и качалка

[Denis85]

хочется набрать массы и не слить при занятиях боксом

Просто качаться плюс боксировать.
ДеФранко рекомендую, у него под спортсменов-некачков программы адаптированы.
Westside for Skinny Bastards, Part III - DeFranco's Training

[Ronin]

Просто качаться плюс боксировать.
ДеФранко рекомендую, у него под спортсменов-некачков программы адаптированы.
Westside for Skinny Bastards, Part III - DeFranco's Training

Есть какие то особенности может? Если можно, то поразвернутее как бы объяснить мне дубу)))

[Denis85]

Есть какие то особенности может?

Да вроде нет. Поразвёрнутее чем по ссылке у меня вряд ли получится.
Ты, если по-английский не читаешь, переведи гуглом, там три статьи - можно их все почитать. Много полезной информации.
В т.ч. по расписанию, как сочетать тренировки.

[Arier]

Ronin, то, что вы запрашиваете делал на практике лично. Правда не уверен, что действовал верно с научной точки зрения... Однако и подкачался и в боксе не сдал, даже бить стал сильнее как бонус.
Правда масса пёрла вверх лишь какое-то время, потом никаких сдвигов, вес стабилизировался. ИМХО весь смысл в стабильности, будете стабильно работать в обоих направлениях-будет прогресс.

Вопрос как не влететь в перетрен.... Сам не влетал, но во-первых мне было 23 года. А во-вторых слова такого тогда не знал и не заморачивался)))

[yakudza07]

Просто качаться плюс боксировать.
ДеФранко рекомендую, у него под спортсменов-некачков программы адаптированы.
Westside for Skinny Bastards, Part III - DeFranco's Training

Название, конечно, ядовое)))

[Ronin]

Просьба к уважаемым форумчанам, тут есть монстры жима ))) Закиньте мне если можете ваши проги по жиму. Максимальный вес жимовой на раз свой не знаю, примерно 72 , как то попробовал пожать, 70 получилось раза 4-5 Жимом не увлекался, распишите если можно поподробнее что и как. А то там мужики по 140-150 жмут, мне как то неудобно, хоть что то ближе к стольничку бы сделать )))

[Spit-it_Out]

Ronin, Ты прям хочешь на раз много жать?
Если не увлекался жимом, то хитровыдуманные проги тебе имхо не нужны пока...для начала сойдёт что то базовое...ну типо пятёрачками поработать... а то и вообще на 8 или 10 раз пожать с добавлением веса каждую неделю.

[Arier]

Spit-it_Out, имхо, это самая сладкая и приятная пора жима....начало))) Веса растут постоянно, прогресс неудержим. Чувствуешь себя зверем и силачом Это потом уже страдания и вымученные килограммы)

Хотя может достичь 1ПМ в 150, 200, 300 это еще приятнее, чем первые шаги

[Ronin]

ну типо пятёрачками поработать...

пятерочки это пять подходов?

[Spit-it_Out]

пятерочки это пять подходов?

Да пять по пять)
Но повторюсь, я бы для начала поделал 3 подхода по 8 10 повторений, не считая разминочных.