Кач и качалка

[dzwalker]

Рома, ну его на х.. эти приседания,в твоем случае там "отмотать" назад уже никак не получится. во всяком случае убери их до момента, пока четко не поймешь, что у тебя и насколько серьезно с коленями.
Я видел ребят, которые не приседали из-за проблем с коленями, а делали на станках/тренажерах упражнения на ноги в разумных пределах, и вроде бы нормально. Я тут полностью согласен с Пер Гюнт: шансов поиметь большие проблемы гораздо больше, чем шансов не поиметь их.

[yakudza07]

Рома, ну его на х.. эти приседания

Я уж не знаю, если и без веса приседать нельзя, то легче застрелиться.
Не буду пока приседать, не буду катать на веле. Подожду, до сентября.

[alabaychic]

Я уж не знаю, если и без веса приседать нельзя

Без веса можно и нужно.
Я присяданиями без веса восстанавливал колени, когда была травма и они вообще гнуться перестали. Ещё в детстве было.
В спортлагере, при поддержке друга (ныне учёного с мировым именем). Сначала он меня держал и помогал встать. Раза по 3. Потом просто сидел рядом и сочувствовал. Без него я б не смог.
К концу сборов раз по 5 в день приядал по 200 раз.
С тех пор многоповторку делаю постоянно. Доходило до 850 раз, когда пытался вытащить тазобедренные.
Собственно врачи сейчас удивляются состоянию моих коленей. Говорят непонятно как оно может быть таким хорошим.

[yakudza07]

alabaychic, я кстати, внял твоему совету, и качал вчера также бицепс бедра (ты говорил, что щелкают из-за того, что мышцы антагонисты не развиты., помнишь?)
Я не пойму, почему приседания без веса полезны, а катание на велосипеде нет? Вроде и амплитуда меньше, и без рывков, плавно все.

[alabaychic]

помнишь?)

Да помню. Но то была рекомендация от врача сборной России по дзю-до, а не мой. Я только передал.

[alabaychic]

Я не пойму, почему приседания без веса полезны, а катание на велосипеде нет? Вроде и амплитуда меньше, и без рывков, плавно все.

Вероятно, интенсивность на велосипеде по-любому выше. В порядке бреда - смазка в сустав не успевает поступать.
А амплитуда, думаю, всегда нужна максимально возможная.
Что толку прорабатывать сустав в части амплитуды, если использовать собираешься на всей ?
И, даже, если не собираешься. Рано или поздно по-любому за проработанный диапазон выйдешь и вероятность травмы при таком выходе стремится к 100%. Такие принято называть, обидно случайными, "на ровном месте". А они совсем не случайные. Они закономерное следствие всяких ограниченных амплитуд и изолированных нагрузок.

[Д.С.]

Про приседания без веса, или с маленьким весом.
Обнаружил такой казус, постоянное растяжение у мышц внутренней стррооны бедра правой ноги.

Оказалось виноваты два фактора.

1. Постановка ног. У меня были пятки вместе, носки развернуты. Расставил ноги почти на ширину плеч. Оказалось, что теперь важно следить за разворотом ступней. Большой разворот опять возвращал травму. Мне ступни лучше оказалось ставить на 11 и 13 часов., даже чуть меньше.

2. Оказалось, что стал быстро, слишком быстро делать фазу движения вниз. И получалась гребанная плиометрика - работа за счет растяжения сухожилий. Вот от этого посложнее отвыкать, т.к. приседаю в быстром темпе, и придерживать скорость движения вниз - задача не совсем тривиальная. Но необходимая. Иначе - травмы. И не только мышц бедер. Каким-то макаром цепляет и косые с той же стороны. Почему - хз, но факт.

И для ног, по моим потребностям - приседания без веса, или с гантельками по 8-12-15 кг, причем вразнобой, по ощущениям нагрузки,
плюс статодинамика, на мои примерно 87 сейчас штанга 55 кг.
Этого достаточно. Достаточно для чего? Для удовлетворения меня работоспособностью моих ног.


Добавлю. А приседания 10х10 всё же должны иметь восстанавливающий эффект. Главное - делать их аккуратно.

[Пер Гюнт]

Если у тебя артроз, то на МРТ будет видно, как конкретно деформирован хрящ и, соответственно, врач сможет рекомендовать, какие нагрузки допустимы, а какие нет. Я не сторонник подхода а-ля "болит поясница? закачивай!". Сам на этом обжигался, срывая закачиванием.

[yakudza07]

врач сможет рекомендовать, какие нагрузки допустимы, а какие нет.

Врач, врач- ахаха! У меня нет на примете хорошего, спортивного врача.

[Пер Гюнт]

yakudza07,между советами не самого лучшего врача, у которого на руках будет диагностика и советами обывателя с похожими проблемами лично я бы выбрал советы врача.