Как сбрасывать по 300-500 гр. в сутки. Или что стоит позаимствовать у триатлетов, веганов и Селуянова.

[dzwalker]

Пер Гюнт, у меня по белкам осталось также, как обычно (спортпит никогда не ел). Урезались только так называемые пустые калории. Макароны, печеньки, рис, майонез, колбаса напичканная солью и различными углеводными добавками... Короче все, что имеет калорийность, но почти никак не пополняет организм витаминами и минералами.
Запишу сегодня все что ел и выложу.

Ну так, на данный момент ты перешел на ЗОЖ в плане питания. Я тоже уже какой день не ем пустых калорий. Только греча, грудки, сыр, помидоры, огурцы, груши, яйца, миндаль. Банан, но только после трени, чтобы закрыт углеводно белковое. Вчера после трени сразу проглотил банан и два вареных яйца. Результат на весах - 1,5 кг. Сегодня 84,5 кг., т.к урезав угли получилось слить воду.

[NAFL]

Банан, но только после трени, чтобы закрыт углеводно белковое.

Есть мнение, что существование этого окна миф. Точно могу сказать, что читал статьи где для белка подтверждалась только важность суточной дозы, не важно когда съеденная.
Про углеводы: инсулин анаболик для жировой ткани и антагонист соматостатина. Но соматостатин лишний в клетке не сразу после тренировки, а примерно через сутки, когда начинается собственно синтез белков. А так если инсулин затащит в клетку гликоген, с ним воду и соли... будет ощущение пампа, но будет, за счет отека нарушение транспорта к мышце кислорода, аминокислот и т.д.
Уже озвучивал: ИМХО сразу после тренировки лучше вырубиться на час поспать. Работа парасимпатической системы позволит доставить в мышцы все необходимое и вымыть из них лишнее.

[Пер Гюнт]

ИМХО сразу после тренировки лучше вырубиться на час поспать.

Это не для всех, скорее, только для флегматиков. Я и ночью-то после вечерних тренировок засыпаю ближе к двум.

[Д.С.]

Точно могу сказать, что читал статьи где для белка подтверждалась только важность суточной дозы, не важно когда съеденная.

На самом деле всё несколько иначе.
Смысл посыла - важно общее количество белка сутки - в том, на самом-то деле не нужно сходить с ума, психуя по поводу "закрытия окна" .

Ещё. Углеводы после тренировки не мешают тому, чтобы жир и далее использовался, как топливо.

Углеводы перед тренировкой помогают проводить её интенсивно и тоже не мешают сжиганию жира. Дело в том, что механизм не работает по принципу или/или. Всегда используется для получения энергии и жир и углеводы. И лактат в цикле. И аминокислоты. Всегда и всё. Но в разной пропорции. И тут, конечно, зависит от интенсивности и длительности нагрузки. От питания, от кетоадаптации.

Четвёртое. Если выпить протеин с углеводами за час до окончания тренировки, то максимум анаболизма, вызванного повышением уровня аминокислот придется как раз на окончание тренировки.