Закаливание, тумо и прочая морозоустойчивость

[ilho]

щемливые быки..вседержатели...

Жительница Тольятти всю зиму ходит в летней одежде и легкой обуви | Golbis

[Д.С.]

[vladimirfo]

В этом году получается отогревать руки на морозе, что раньше не удавалось.
Поковырялся в снегу, поработал на брусьях итд - кисти начинают дубеть)
В принципе я делаю то, что делает Вим Хоф. Дышишь и концентрируешься на мерзнущей части. Через несколько минут тепло туда возвращается.
Был удивлен, но получается.

После часа+ на морозе -10 и холоднее чувствуешь не эйфорию, но какое-то дикое счастье. Мне даже сложно передать. Возможно, куча стрессовых гормонов дает о себе знать, но ощущения интересные.

[yakudza07]

В этом году получается отогревать руки на морозе, что раньше не удавалось.
Поковырялся в снегу, поработал на брусьях итд - кисти начинают дубеть)
В принципе я делаю то, что делает Вим Хоф. Дышишь и концентрируешься на мерзнущей части. Через несколько минут тепло туда возвращается.
Был удивлен, но получается.

После часа+ на морозе -10 и холоднее чувствуешь не эйфорию, но какое-то дикое счастье. Мне даже сложно передать. Возможно, куча стрессовых гормонов дает о себе знать, но ощущения интересные.

В какой одежде?

[Monkey]

В какой одежде?

[vladimirfo]

yakudza07, штаны для йоги и х/б футболка.
Без термобелья, естественно.

[ilho]

https://anysports.tv/journal/health/winter_swimming/?utm_source=rambler&utm_medium=referal&utm_campaig n=28.12_main_1

Моржевание: Для чего полезно нырять в ледяной омут

[vladimirfo]

Протокол закаливая Джека Круза

Оригинал. Ниже мой перевод с небольшими правками (чтобы мне самому было проще и понятней).
Протокол закаливания Круза и как начать закаливаться от него же.

Как закаливание и лептин связаны друг с другом?
· Когда кожа подвергается воздействию холода, сигналы гипоталамуса приводят к клеточной смерти (апоптозу) подкожной жировой ткани без вреда коже и мышцым;
o Это означает, что воздействие холода стимулирует чувствительность к лептину;
· Закаливание стимулирует конвертацию белого жира в бурый (способный генерировать тепло).

Какие шаги помогут правильно закаливаться?
· Съешьте высоко жировое и/или белковое блюдо;
· Выпейте 0,4-0,9 литра ледяной воды;
o Постарайтесь не пить больше 0,9 литра воды, так как закаливание влияет на жажду

Начните с приучения вашего лица к холоду
1. Охладите воду до 10-13 градусов;
2. Снимите макияж и другую продукцию с лица;
3. Опустите лицо в воду насколько сможете;
4. Остановитесь, когда вам нужно подышать;
5. Если вы можете держать лицо в воде до того момента, когда вам нужно забрать воздух, двигайтесь дальше.

Купите компрессионную футболку, поместите на нее 10-20 кг льда (в двойной упаковке, чтобы не протек), не на кожу. Попробуйте продержать лед хотя бы 5 минут на себе. С каждой новой сессией добавляйте дополнительные 5 минут пока не дойдете до 60.
1. Если вы можете выдержать 60 минут, помещайте пакеты со льдом прямо на кожу;
a. Оба эксперимента проводите в помещении, где вы можете контролировать температуру воздуха;
b. Ваша кожа должна становиться розовой или вишнево-красной. Если кожа белеет, немедленно примите теплый душ и проверьте соотношение омега-6 к омега-3 в крови. Оно должно быть меньше 10 к 1.
2. Если вы можете вытерпеть ледяные пакеты прямо на вашей коже, переходите к следующему пункту.

Время ванных процедур
1. Заполните ванную холодной водой;
a. Оденьте шапку, носки, перчатки, чтобы защитить конечности;
2. Когда сможете терпеть холодную воду из-под крана, добавляйте 10 кг льда;
3. Как только вы адаптировались ко льду, то снимайте шапку, носки, перчатки;
4. Контролируйте температуру поверхности кожи, она не должна падать ниже 10-13 градусов;
5. Цель – провести 45 минут в ледяной бане;
6. Можно добавить 10 дополнительных килограмм льда, если ваш организм это выдерживает.

P.S. Есть жирное/белковое перед закаливает помогает (на голодный желудок сложнее), пить холодную воду тоже.

[Vlad]

31.12.2016 проводил старый год 10 минутным нахождением в холодной воде, +6.
Состояние: кожа "задубела", внутри тепло, а кожа как будто не твоя, как в скафандре.
Думаю остановиться на 10 минутах, дальше продолжать смысла не вижу, да и 10 минут скучно сидеть.

[vladimirfo]

Experts explain why sleeping naked is good for you | Daily Mail Online
Комментарии почему спать голым полезно.

В общем, послушал еще зимой совет NAFLa и попробовал спать без одеяла и с открытым окном.
Сначала было непривычно и первые два дня не высыпался, но привык гораздо быстрее, чем думал.
Сейчас сплю голым и без одеяла Если нужны прикрыться - простынка ниже пояса.

Смысл действа в том, что ночью температура тела естественным образом понижается, что способствует восстановлению.
Снижение температуры приводит к увеличению электронной плотности (electron density) в плазме.
То есть на квадратный сантиметр ткани становится больше энергии [для восстановления и аутофагии].

Практика это тоже подтверждает. Я лучше восстанавливаюсь. Так как я сплю мало, 4-5 часов, то для меня это важно, больше восстановления за такой же период.