Посоветуйте

[Простой]

Все хотят быть здоровыми,сильными,бить как Тайсон

Скрытый текст:

Вот кстати конкретно Тайсон был очень атлетичным. И я уверен,что уделял приличное время железу.

Забиваются мышцы, а растянуть надо сухожилия (которые тоже часть мышцы, но не забиваются) и связки. В общем, я могу себе представить качка с растянутыми плечами.

В теме про тренировки в общей, писали же по просьбе девушки упражнения с подводящими для быстрых ударов руками. Когда нужно как плетью махи делать. Поищи. Алабайчик с Амзезом писали и даже видео выкладывали.
Вообще, имхо, любую растяжку хоть рук,хоть ног нужно начинать с махов. Многими повторениями. Во всех возможных направлениях. Все эти разброски с гантельками и удары по воздуху скорее для моторики и скорости, чем для растяжки.
Хорошо грей своего качка и пусть работает махи руками. Только в расслабленном состоянии, не на скорость а именно на движение. И акцент делайте на неподвижный таз. т.е. таз и ноги стоят на месте, неподвижно. Работает только верхняя часть тела. Но это очень долгий процесс, так же как и растяжка ног.