тилиЛ тренировки и как получится

[тилиЛ]

Цитата Сообщение от тилиЛ Посмотреть сообщение
Например, я остановилась на том, что жму 3 подхода по 20 чистого грифа.
20 кг? Неплохо! Можно вообще на отжимания заменить. А лучше составьте круговую- это более применимо к единоборствам. Ща набросаю простейшую.
1) Отжимания
2) Приседания (или выпрыгивания, чередовать в разные дни можно)
3) Подтягивания на низкой перекладине (когда ноги стоят на полу)
4) разведение гантелей в стороны стоя
5) гиперэкстензия
6) Что-нибудь на пресс

Круг делать без перерыва, потом отдохнуть минуты три и повторить 1,2 или 3 раза. Постепенно увеличивать количество кругов. Думаю, пару раз в неделю Вам хватит. Остальные дни работайте над техникой бокса. Так же в другие дни можно аэробную включать- бег, велосипед, плавание там. Но бег Вам не надо пока с ногой, это же серьезное заболевание очень, насколько я знаю.



yakudza07, вопросы по этому:

- могут ли отжимания быть отжиманиями с колен? Я по-другому не умею. Как я потом перейду от с колен к обычным?

-целесообразно ли приседания и выпрыгивания в одной тренировке подряд прям? Я раньше делела с григом именно так.
- я не могу подтягиваться ни на какой планке. Я могу на тренажере, где груз выталкивает. На цифре 8 сейчас делаю. Могу делать там же 30 секунд как можно скорее, чтобы вошло больше раз. Так можно?
- разведение гантелей я не смогу сама сделать, я не понимаю, что это такое. Можно ли на что-то заменить? Если нет, я попрошу в тренажерке кого-то показать, что такое разведение гантелей. Наверняка я раньше это делала
- какой промежуток между упражнениями в круге возможен? Никакой - не ответ, я с такой установкой один раз делала,
Это нереально, все равно должен быть промежуток.
- сколько все-таки кругов нужно сделать, чтобы получилась полноценная тренировка?
- нужно ли делать что-то после кругов как заминку?

[Дед Иван]

я не могу подтягиваться ни на какой планке. Я могу на тренажере, где груз выталкивает

ты вроде писала что у вас там тиэрикс есть
Вот можно подобное упражнение делать. Свою нагрузку всегда найдешь!
Шаг вперед - тяжелее
шаг назад- легче

сколько все-таки кругов нужно сделать, чтобы получилась полноценная тренировка?

целесообразно ли приседания и выпрыгивания в одной тренировке подряд прям? Я раньше делела с григом именно так.

какой промежуток между упражнениями в круге возможен?

Это все упирается в адаптационные возможности организма и очень индивидуально
лучше идти от меньшего к большему а не наоборот когда берешься за много, перетренеровываешься а потом говоришь: неа, мне щас надо нагрузку снизить
если на данном этапе цель -сила, то надо по меньше тренироваться
Основное правило: либо большой объем но маленькая интенсивность, либо большая интенсивность но маленький объем

[тилиЛ]

Дед Иван, именно то, что вы показали, и есть выпрыгивания. Их я и буду делать, как только стабильно заживет нога, пока чота побаиваюсь))

[Дед Иван]

Дед Иван, именно то, что вы показали, и есть выпрыгивания. Их я и буду делать, как только стабильно заживет нога, пока чота побаиваюсь))

не не , это упражнения на спину
ну по сути подтягивание на низкой перекладине
только с возможностью регулирования нагрузки
ну сама посмотри, как ты из положения А выпрыгнешь ?))

чтобы выпрыгивания делать, там надо шлеечку эту покороче обычно сделать

Короче для спины это упражнение! по сути тренируются почти те же мышцы что и при подтягивании

[yakudza07]

Цитата Сообщение от тилиЛ Посмотреть сообщение
Например, я остановилась на том, что жму 3 подхода по 20 чистого грифа.
20 кг? Неплохо! Можно вообще на отжимания заменить. А лучше составьте круговую- это более применимо к единоборствам. Ща набросаю простейшую.
1) Отжимания
2) Приседания (или выпрыгивания, чередовать в разные дни можно)
3) Подтягивания на низкой перекладине (когда ноги стоят на полу)
4) разведение гантелей в стороны стоя
5) гиперэкстензия
6) Что-нибудь на пресс

Круг делать без перерыва, потом отдохнуть минуты три и повторить 1,2 или 3 раза. Постепенно увеличивать количество кругов. Думаю, пару раз в неделю Вам хватит. Остальные дни работайте над техникой бокса. Так же в другие дни можно аэробную включать- бег, велосипед, плавание там. Но бег Вам не надо пока с ногой, это же серьезное заболевание очень, насколько я знаю.



yakudza07, вопросы по этому:

- могут ли отжимания быть отжиманиями с колен? Я по-другому не умею. Как я потом перейду от с колен к обычным?

-целесообразно ли приседания и выпрыгивания в одной тренировке подряд прям? Я раньше делела с григом именно так.
- я не могу подтягиваться ни на какой планке. Я могу на тренажере, где груз выталкивает. На цифре 8 сейчас делаю. Могу делать там же 30 секунд как можно скорее, чтобы вошло больше раз. Так можно?
- разведение гантелей я не смогу сама сделать, я не понимаю, что это такое. Можно ли на что-то заменить? Если нет, я попрошу в тренажерке кого-то показать, что такое разведение гантелей. Наверняка я раньше это делала
- какой промежуток между упражнениями в круге возможен? Никакой - не ответ, я с такой установкой один раз делала,
Это нереально, все равно должен быть промежуток.
- сколько все-таки кругов нужно сделать, чтобы получилась полноценная тренировка?
- нужно ли делать что-то после кругов как заминку?

отжимания с колен- да. Нарастите количество, потом сможете нормальные делать.
Подтягивания на тренажере- можно.
Приседания и выпрыгивания в одном круге? На фиг надо, просто побольше делайте, нагрузки на квадры хватитю
Разведение гантелей в стороны-
Я между упражнениями делаю паузы только чтобы дойти до другого тренажера.
Кругов- по самочувствию, начните с трех. Если покажется мало, значит мало повторений делали
Заминку- почему нет? Сделайте, потянитесь хорошенько.

[тилиЛ]

yakudza07, я почему спрашиваю про количество кругов. Если три - там по времени не получится полноценная хотя бы часовая тренировка. И что тогда еще делать? Я просто привыкла часа полтора где-то работать хотя бы. А разминка требуется? Про заминку поняла.

[yakudza07]

я почему спрашиваю про количество кругов. Если три - там по времени не получится полноценная хотя бы часовая тренировка. И что тогда еще делать? Я просто привыкла часа полтора где-то работать хотя бы. А разминка требуется? Про заминку поняла.

Разломнитесь, естественно. Ну, можно эту треню в конце тренировки на технику делать.

[тилиЛ]

yakudza07, извините, но кто- то, не помню кто, говорил тут, что физподготовка - отдельная тренировка. Или все-таки, все в кучу можно?


Я не понимаю, это какое-то скрытое знание тут, которым все владеют, кроме меня, либо почему все время противоречивая информация? Как разобраться?

[yakudza07]

извините, но кто- то, не помню кто, говорил тут, что физподготовка - отдельная тренировка. Или все-таки, все в кучу можно?


Я не понимаю, это какое-то скрытое знание тут, которым все владеют, кроме меня, либо почему все время противоречивая информация? Как разобраться?

Можно отдельно, можно в одной тренировке, по самочувствию, по желанию.