тилиЛ тренировки и как получится

[тилиЛ]

yakudza07, спасибо! Ок. Одни и те же упражнения и постепенно увеличивать количество раз или не так?
Например, я остановилась на том, что жму 3 подхода по 20 чистого грифа. Далее я самостоятельно решила делать три по 10, но во взрывном темпе. Правильно ли это? Или нужно было тот же гриф, но по 25 в каждом подходе вместо 20 Илипо 20, но 4 подхода? Или также 3 по 20 или меньше, но с каким-то весом? Как это понять?

[yakudza07]

Например, я остановилась на том, что жму 3 подхода по 20 чистого грифа.

20 кг? Неплохо! Можно вообще на отжимания заменить. А лучше составьте круговую- это более применимо к единоборствам. Ща набросаю простейшую.
1) Отжимания
2) Приседания (или выпрыгивания, чередовать в разные дни можно)
3) Подтягивания на низкой перекладине (когда ноги стоят на полу)
4) разведение гантелей в стороны стоя
5) гиперэкстензия
6) Что-нибудь на пресс

Круг делать без перерыва, потом отдохнуть минуты три и повторить 1,2 или 3 раза. Постепенно увеличивать количество кругов. Думаю, пару раз в неделю Вам хватит. Остальные дни работайте над техникой бокса. Так же в другие дни можно аэробную включать- бег, велосипед, плавание там. Но бег Вам не надо пока с ногой, это же серьезное заболевание очень, насколько я знаю.

[тилиЛ]

yakudza07, нет, не 20 кг, а 20 раз пожать чистый гриф. Я не знаю, сколько от там весит, может и 20 кг, но я блины не добавляю.

Ром! У меня есть круговая одна, которуюмне давал Сережа, она мне особенно понравилась. Можно я вам ее в личку напишу, вы поправите, если нужно (в смысле, может, что еще добавите, чтобы я могла комбинировать) и кратко мне поясните, как ее менять на ближайший хоть месяц, а там я, дай бог, что-то с тренером решу (господи).
Рома, если вы можете, помогите, пожалуйста, да я хоть с физухой заткнусь тут. Буду делать и делать потихоньку.

[yakudza07]

ом! У меня есть круговая одна, которуюмне давал Сережа, она мне особенно понравилась.

можно в личку, можно сюда. Можно один день ее делать, другой мою. Например понедельник- Серегина, пятница- моя.

[тилиЛ]

yakudza07, если я сюда выложу, каждыбудет вставлять свои пять копеек. Это очень хорошо, когда шаришь более-менее и нужны нюансы из разного опыта. У меня другое, я теряюсь. Мне лучше пусть не на сто процентов верно кто-то один скажет, но указания будут четкими и принцыпы изменения простыми и мне понятными, иначе это то же самое, что вообще ничего доя меня. Я вам сейчас напишу в личку, простите, раддибога, что вот так.я в вашей тренировке не поеяла, сколько раз чего конкретно делать.

[yakudza07]

.я в вашей тренировке не поеяла, сколько раз чего конкретно делать.

да сколько получится, например секунд по 30, сколько успеете в эти 30 секунд. Максимумы в каждом упражнении надо знать, чтобы примерно сказать, по сколько делать. Например я подтягиваюсь 20 раз, значит в круге буду делать раз 12.

[тилиЛ]

yakudza07, а, на время если. Да, у него тоже по 30 секунд было. Тогда сейчас я все обдумаю, перепишу и, если будут вопросы, предметно спрошу. Получается, тренировки вообще не надо менять, да? Всего два вида и одно и то же фигачить из раза в раз?

[yakudza07]

нет, не 20 кг, а 20 раз пожать чистый гриф.

стандартный олимпийский гриф весит 20 кг.

[yakudza07]

становилась на том, что жму 3 подхода по 20 чистого грифа. Далее я самостоятельно решила делать три по 10, но во взрывном темпе. Правильно ли это? Или нужно было тот же гриф, но по 25 в каждом подходе вместо 20 Илипо 20, но 4 подхода? Или также 3 по 20 или меньше, но с каким-то весом? Как это понять?

а на максимум сколько раз можете?

[Spit-it_Out]

Например, я остановилась на том, что жму 3 подхода по 20 чистого грифа. Далее я самостоятельно решила делать три по 10, но во взрывном темпе. Правильно ли это? Или нужно было тот же гриф, но по 25 в каждом подходе вместо 20 Илипо 20, но 4 подхода? Или также 3 по 20 или меньше, но с каким-то весом? Как это понять?

Это зависит от целей... На мой взгляд, нужно сделать разные тренировки, один день на силу, то есть побольше вес, но меньше повторов, например 10. А в другой день взрывные, на скорость...это что в плане жима лёжа...
Далее... на начальном этапе лучше делать фулбади. Но я так понимаю он уже пройден этот начальный этап... так что лучше разбить по дням разные группы мышц.