ОФП и СФП в подготовке бойца

[donanton]

В контексте темы вопрос. Какое ОФП-СФП годно для ног и борца и ударника ?
Чтоб, как говориться, и мощь в проходе и хай-кик свистел.

Сразу задам вопрос на схожую тему. У кого какие наблюдения по части зависимости силы захвата от объёма ударки руками ?
за собой заметил что чем больше бью, тем слабей хватаю.

Я не знаю что полезно для борцов, для ударников важна скорость на ногах, поэтому все взрывные упражнения (вы(за)прыгивания) - я ниже приводил упражнение шпажистов их можно модифицировать под боксиков.
По поводу слабее хватаю - есно при каждом ударе происходит дожатие кулака, а соответсвенно напряжение предплечий. Логично, что мышцы устают и слабеют.