Хроники деда Ивана

[Дед Иван]

Дед Иван, не хочешь попробовать по-селуяновски раз в 2 недели потренироваться? Ты как часто работал жим, когда он у тебя рос?

реже чем раз в неделю. Ну примерно раз в 7-9 дней. Но длинные объемные тренеровки. Тяжелые подходы но много отдыха между подходами.
Селуяновщина мне жим всегда убивала.

Прога щас очень простая

1-й день 12-15 подходов жима лежа
2-й день 12-15 подходов приседов ( на след неделю чередую со становой)
3-й день 12-15 подходов подтягиваний или подобного