Вид для печати
до усрачки со мной спорили когда я говорил что бодибилдер очень мало отличиается от паверлифтера
И тут хорошая фраза прозвучала. "Бодибилдер на своей массе которая у него есть может пожать больше многих паверлифтеров, если немного поменяет свой подход, немного больше специфики будет"
Рассказывает как бы Денис Борисов, но все со слов жимовика Кравцова
https://www.youtube.com/watch?v=5UNuSni2vGo
Кстати на этом видео про Селуянова говорят))
Читаю безпредельная сила))
Цитата:
- Привет чемпионам! - приветствовал я Дядю Вову на Па¬велецком вокзале.
- Привет, привет, - пробурчало лицо Организации пау¬эрлифтинга России, расталкивая тележки носильщиков.
- Что, дорога тяжелая была?
- И не говори, Дим. Полки ужас какие узкие стали делать в купе. Всю ночь ворочался, еле заснул. Пришлось убаюки¬вать себя внеочередным приемом пищи.
- Да, соседи по купе, наверное, этому порадовались.
- А со мной девушка симпатичная ехала, - заулыбался Дядя Вова - Я ей всю ночь про пауэрлифтинг рассказывал
- Ага, про ключевую роль грудных мышц при срыве штан¬ги в жиме лежа.
- Да-да, именно. Грудные мышцы имеют первоочередное
значение в этом вопросе.
Начинаю новую прогу
Вот примерно из этих прог двух будет одна
плюс своя отсебятина
добавлю становую (скорее всего примерно первая неделя быстрые волокна, вторая неделя медленные)
никаких наверное особо упражнений на трицепс
жимы с паузой добавлю
но в целом все будет именно с таким тренеровочным объемом
сорри, пока нормально расписать не могу
надо вначале начать а потом по ходу дела видно будет что менять
Все на 3-4 подхода
День 1: Тяжёлый жим на 1-2 повторения для стимуляции высокопороговых волокон и ЦНС
День 2: Отдых
День 3: Отдых
День 4: Жим ММВ, суперсерии бицепс-трицепс тоже на 8-12 раз
День 5: Отдых
День 6: Спина на 8-12 тяжело - два упражнения по 4 подхода, ноги ММВ
День 7: Отдых
День 8: Средний жим, спина, ноги — ММВ
День 9: Отдых
День 10: Отдых
День 11: быстрый" жим лёжа. Шесть подходов на три-четыре раза Опускать с нормальной скоростью, выстреливать вверх с максимальной, спина, ноги — ММВ
День 12: Отдых
День 13: Отдых
БАЗОВЫЙ ТРЕНИНГ ЖИМА ЛЁЖА. Цикл 21 день. (Для плохо восстанавливающихся).
дни
описание тренинга
1
жим лёжа в рубахе 3-4 подхода на 2-3 раза. Третий и четвёртый подход до отказа. После этого негатив на 1 раз один подход
2
3
4
тренировка ММВ (отжимания)
5
6
жим лёжа без рубахи на 10-12 раз до отказа 4 подхода. Отдых между подходами 7-10 минут
7
8
9
"быстрый" жим лёжа. Тщательная разминка и три подхода на три-четыре раза в мягкой майке с 60% весом. Опускать с нормальной скоростью, выстреливать вверх с максимальной. Отдых между подходами минута
10
11
жим лёжа в рубахе 3 подхода на 3-4 раза. Все подходы не до отказа (остаются силы ещё на один повтор). Отдых 7-10 минут. После этого три подхода на синглы с не максимальным весом и идеальной техникой. Отдых по 7 минут между подходами.
12
13
14
тренировка ММВ (трицепс на блоке)
15
16
трицепс на блоке на 10-12 раз до отказа 4 подхода. Отдых между подходами 7-10 минут
17
18
19
"быстрый" жим лёжа. Шесть подходов на три-четыре раза в мягкой майке с 60% весом. Опускать с нормальной скоростью, выстреливать вверх с максимальной
20
21
переходим на день первый
сделал первую тренеровку медленных мышечных волокон для груди
3 "суперсета" примерное 30 сек упражнение, 30 сек отдтых
4 подхода всего
грудь пипец пробивается от этой статодинамики
а в тренажере вообще супер
намного лучше чем со штангой
особо без разминки даже и плечи не болят совсем
и даже не чувствуются
В нову прогу чтоб войти, приходится пропускать упражнения
Ну ниче страшного
Как раз две недели будут как отдых активный
Сегодня всего 2 суперсерии по 3 полхода в каждой
Приседания статодинамика
Вес 40 -50 кг а потом вообще со своим весом в последних подходах
Тут смотрел в инете правила IPF
нельзя жать как я жму (на носочках)
Нога должна быть полностью на полу
я че то так не могу))
Но в то время вроде какие то платформы можно использовать ?
по 10,20, 30 см ?
Кто нибудь может объяснить ?
а лучше с видео
А тренькая была очень простая
жим лежа 100кг на 10 повторений примерно
3 подхода
и один подход "бабочка"
дед платформа нужна для низкорослых спортсменов, у кого длины ног ме хватает упор в пол сделать. я кстати так одни соревнования забаранил, судьям не понравилось как моя стопа стояла,а по другому я не смог жать.
я на прошлой трене пробовал всей стопой ставитьЦитата:
Сообщение от Boek
у меня вообще не получается
думаю из за гибкости))
подставил кирпичики :facepalm:
вроде как то лучше
а шо если один раз че то не так делаешь то баранят полностью ?
или же только текущая попытка ?
Скрытый текст:
только текущая попытка не считается, я тоже из- за растяжки не могу ногу на всю стопу ставить, самое большее внутреняя сторона стопы
так ты с платформами пробовал экспериментировать ?Цитата:
Сообщение от Boek
я как кирпичи посдавил то легче стало
иначе фокусируешься не на напряжении в ногах
а на том что все перерастянуто!
Кто эти дебильные правила только придумывает)))
до 30 см платформа вот читаю
Я не хотел говорить, потому что еще не решил
но может быть пойду на соревы через два месяца
ну опять же как здоровье будет
и результат
Хотя бы 160 показать