Еще одна тема про хроническую боль в плечах

[alabaychic]

Хм но что то разумное тут есть.

Разумное тут то что чем больше зазор в суставе тем больше объём движения в нём, тем легче в него попадает смазка и питание.
Откуда самые "вредные" для плечевого сустава мышцы - дельтовидные, которые его "стягивают", а самые "лечебные" -широчайшие, которые своей массой постоянно растягивают.
Хочешь чтоб плечи были здоровы - подтягивания/тяга на вертикальном блоке - всегда.

[Дед Иван]

Разумное тут то что чем больше зазор в суставе тем больше объём движения в нём, тем легче в него попадает смазка и питание.
Откуда самые "вредные" для плечевого сустава мышцы - дельтовидные, которые его "стягивают", а самые "лечебные" -широчайшие, которые своей массой постоянно растягивают.
Хочешь чтоб плечи были здоровы - подтягивания/тяга на вертикальном блоке - всегда.

На последней трене поделал на тренажере (который все таки починил всех благодарю за советы) спину, а потом грудь. Давно таких тренировок не делал. Весь день ходил с "синдромом широкой спины" ;)

Не думаю что подтягивания и тяга вертикального блока прям лечебные упражнения. Ведь по идее мышцы которые "растягивают" плечи это как раз всякие маленькие мышцы в верхней части спины, типа ромбовидных и т.д.
Они конечно работают при подтягиваниях, но опять же работают не значит что тренируются. Плечи вон тоже работают при жиме лежа. И даже ноги.

Но может я ошибаюсь. Знал бы че точно делать, наверное плечи не болели бы

Хотя и сильно снизил боль когда все эти профилактические меры стал делать. Просто щас зло берет. Потому что не делаю любимые упражнения, много времени на ненавистную разминку трачу. Всякие дурацкие мышцы качаю типа вращательной манжеры.
Вместо бицухи

А боль хоть маленькая но все равно есть

[Д.С.]

Они конечно работают при подтягиваниях, но опять же работают не значит что тренируются.

Хм.. После шестисетового подвига подтягиваний на максимум - крепатура была именно в широчайших и в большой круглой в особенности.
И, ну, видимо это моя специфика, т.к. это было всегда - крепатура во внешней части грудных.

[Д.С.]

Хочешь чтоб плечи были здоровы - подтягивания/тяга на вертикальном блоке - всегда.

alabaychic, а тяга к поясу, к груди? Не то? Не совсем то? Или совсем не то?

И про тягу к подбородку тот же вопрос.

[Дед Иван]

alabaychic, а тяга к поясу, к груди? Не то? Не совсем то? Или совсем не то?

И про тягу к подбородку тот же вопрос.

Коварные упражниния. Многие специалисты вообще советуют их исключить

[Д.С.]

Ok,
Дед Иван, но так лапидарно...

[Дед Иван]

Ok,
Дед Иван, но так лапидарно...

Ну тягу штанги к подбородку можно заменить на гантели, и поменять траекторию. Должно быть нормально. Со штангой из за этого вращения плохого, бурситы всякие могут образовываться. Ну и че то с нервом тоже.

А вот тяга штанги в наклоне, я читал там вообще невозможно ее правильно делать.

А вот упражнение

[alabaychic]

видимо это моя специфика, т.к. это было всегда - крепатура во внешней части грудных.

Думаю это специфика твоей техники подтягиваний.
У меня тоже так было пока не мог полностью провиснуть из-за плеча. Мне кажется что при рывке с подсогнутых рук получается что к перекладине идёшь грудью, тянешь не вертикально, а вертикально-вперёд, вот грудные и включаются. Мне это было особенно заметно, наверное, потому что я подтягиваюсь не на турнике, а на кольцах. При рывках с подсогнутых сразу случается раскачивание, при подтягивании из виса его нет.

а тяга к поясу, к груди? Не то? Не совсем то? Или совсем не то?

Не знаю. Мне кажется совсем не то.
Для себя сейчас подобрал комплекс, при котором плечи чувствуют себя комфортно.
Подтягивания-пуловер-L разводка-растяжка.
Стараюсь его делать почаще. Результатами доволен.