Упражнения на координацию

[ntr]

Боец должен быть не только сильным, быстрым и выносливым, но и ловким. Вот об этом последнем и хотелось бы поговорить. Помимо игровых видов спорта есть специальные упражнения на координацию, например вот "Костя Цзю. Быть первым", 2004 г - YouTube
Кто ещё какие знает?

[NAFL]

Теннисный мячик на растяжка как оказалось прекрасно формирует ловкость. Был период когда долго его избивал джебами (левой) ходя по кругу и меняя дистанцию. Месяца три как перестал. На прошлой неделе игрался с рекшн бол оказалось левой рукой ловить гораздо удобней и быстрее получается.

[Denis85]

Чота какая-то легкая игра.

[NAFL]

Чота какая-то легкая игра.

Посмотри что такое реакшн бол, а еще лучше пощупать - мнение поменяется. При при контакте с полом он отлетает в непредсказуемом направлении. Может отлететь как вертикально, так и почти горизонтально в любом направлении, хотя роняешь его на пол строго вертикально.

[Denis85]

NAFL, а, если какой-то специальный мячик, то м.б. Но, на видео как-то не особо непредсказуемо отлетает.

[NAFL]

[alabaychic]

если какой-то специальный мячик, то м.б.

Наверное речь о гранёном мячике. Он реально отлетает непредсказуемо. Но, в общем, забава на 2-3 тренировки.

[Fresher]

не очень понимаю что подразумевается под словом ловкий. Реакция, координация, скорость? И к примеру зачем этот мячик бойцу. Может тогда уж на кепку резинку с мячиком. Или растяжку на худой конец.

Кувырки, и другие борцовские упражнения на вестибулярку. Работа на одной ноге. Обязательно растяжка. Я бы в этом направлении двинулся.

[alabaychic]

И к примеру зачем этот мячик бойцу.

Не, ну приспособить то можно.
Из первого что приходит на ум - отработка подсечек на отскоке от пола и баскетбольный дриблинг им для улучшения "работы на ногах".
Но это всё приколы, которые быстро надоедают.
Собственно, как и мяч на кепке.

[NAFL]

не очень понимаю что подразумевается под словом ловкий. Реакция, координация, скорость?

ловкость определяется последовательно несколькими уровнями (изложу в некотором упрощении):
- уровень А - тонус мышц. Нет тонуса - плохо, много тонуса - излишне зажат.
- уровень В - согласованность работы. обширные мышечные синергии, т.е. способность вести высокослаженные движения всего тела, вовлекающие в согласованную работу многие десятки мышц. Способность стройно и налаженно вести движение во времени, обеспечение правильного чередования сокращения мышц и движения конечностей. Способность к штампам, к чеканной повторяемости движений. Как пример - статично встав ногами бить неподвижный мешок, выполнение кихона.
- уровень С - уровень пространства. Выполнение движений в согласовании с пространством. Пример - бить по подвижной цели.
- уровень Д - уровень сложно скоординированных действий. Обеспечивает выполнение действий - целые цепочки последовательных движений, которые все вместе решают ту или другую двигательную задачу. Пример - перемещаясь бить по подвижной цели.

Скорость определяется совсем другими структурами. И начинается не с самого движения, а с восприятия движущихся объектов.

Рассказав про мячик, я собственно поделился тем - как ни разу не левше, стало удобно ловить мячик именно левой рукой и это происходит автоматически, рука сама ловит. И натренировалось это мячиком на растяжках.