Бессонница и препараты для борьбы с ней, сильные и не сильные. Делимся советом и опытом.

[Wolf_Exorcist]

Моя тема. Только ради нее зашел сюда. Если меня отсюда выпилят - я переживу. "Но напоследок я скажу...". Причин бессонницы десятки. Стрессы, конфликты, перегруз на работе, неврозы и депрессии, безответные любови, личные неурядицы и гнетущие мысли о неопределенном будущем. До кучи - даже сильные позитивные переживания могут вызвать нарушение сна (поход в гости с хоровым пением, футбольный маич, концерт и т. д.). Еще органические хвори. Реально необьятная тема.
Но одна из самых хуевейших причин бессонницы - страх "А ВДРУГ НЕ УСНУ". Практически каждый страдающий хронической формой бессонницы с нею так или иначе сталкивался (хроническая - это когда недосыпаешь минимум три раза в неделю и так на протяжении минимум месяца). Невроз сна противная штука, когда каждый раз идешь в постель как на Голгофу или джигад и дрожишь от ужаса "а что, если снова?".

[Wolf_Exorcist]

Читал, что около 10% населения страдает от хронической бессонницы (это когда недосыпаешь минимум трижды в неделю и так на протяжении минимум месяца). Возьму на себя смелость утверждать, что практически каждый хроник, независимо от первичной причины бессонницы, так или иначе сталкивался с мандражом "бля, а вдруг не усну". Страдальцы годами пьют травки и пилюльки, понимая бессмысленного сего занятия. Годами ходют по психотерапевтам, зачастую слушая шлак про гигиену сна или предложения "не парится и сон придет". Ходют в церковь и до исступления бьют поклоны. В общем, тщетно и бестолково сие. Набросаю некоторые соображения из своего многострадального опыта.
1. Аутотренинг, техника дыхания на счет или техника остановки мыслей (см. Курпатов "Средство от бессонницы")- годные техники, но при неврозах или сильных тревогах помогают слабовато. Хотя, в качестве "подсобки" и вспомогательных упражнений вполне пойдет.
2. Парадоксальная интенция. Если мафию нельзя победить - ее надо возглавить. Усиливаем пугающий симптом СПЕЦИАЛЬНО. Так известный психиатр Франкл лечил тревожных невротиков с фобиями: чуваку с страхом публичных выступлений рекомендовал "специально усиливать дрожь и потливость, аж до усрачки", поциентке с страхом перед лифтами - "специально зайти в лифт и попытаться упасть в обморок". И так далее. Страдающим бессонницей рекомендовалось "а вы откажитесь от желания спать". Здесь я вынужден сделать пару замечаний.
а). Парадоксальная интенция таки охуенный метод борьбы с бессонницей. Все пробовали неоднократно - когда "ложились днем вздремнуть на 20 минут, но ни в коем случае не спать", а потом внезапно засыпали. НО!!! Если ночью лежать и орать на себя голосом сержанта "не спи, сволочь", сна не будет. Проверял. Видимо - подсознательно сопротивляемся такой формулировке - типа "что за бред, как это "не спать", это же самообман и самоманипуляция".
б). Лучше сделать помягче - типа "один хер не спится, чем ворочаться и паниковать лучше позанимаюсь аутотренингом (помолюсь, повспоминаю детство босоногое, помечтаю о сексе с Моникой Белуччи и т. д.). Это срабатывает намного лучше.
Щас еще напишу.

[Wolf_Exorcist]

...Еще один способ - если накатывала сильная паника "а вдруг не засну" - практиковал еще один способ парадоксального метода. Усиливал страх искусственно, насколько хватадл воображения: "Да - да, не засну. И застра и послезавтра. Потом приедет скорая и накачает транками до состояния овоща. Короче - мне пиздец, я сдохну в дурке овощем". Панические атаки этот, казалось бы бредовый метод, снимает на "ура". Главное - побольше чернухи, креатива и откровенного стеба. Советский разведчик Рудольф Фишер так снимал страх перед началом ответственного задания с риском для жизни.
Если не помогало и это - пробовал дать себе "волшебный пендаль". Что то вроде "там солдаты в зоне АТО засыпают под артобстрелом, а я здесь хуйней страдаю". Это тоже помогало. Но временно.
И тогда был мне инсайд. Я понял, что совершаю ошибку - по сути я продолжаю бороться за сон. С помощью аутотренингов, молитв, парадоксальных методов и т. д. А где борьба - та напряжение и бессонница. Все хуйня!!!
Или все таки не "все хуйня"? А что, если ПРИНЯТЬ СТРАХ перед бессонницей? Не бороться, не искоренять, не игнорировать и не пытаться забить или отвлечься. А просто ПРИНЯТЬ как нормальную, естественную, человеческую реакцию, для которой были уважительные причины (стахановские прорывы в Польше с лютым недосыпом).
Неожиданно, я стал спать лучше. Ложась в постелю и уже чувствуя знакомое оцепенение и дискомфорт в солнечном сплетении, я говорил себе:"да бля, боюсь до усрачки, но это нормальная ЕСТЕСТВЕНАЯ реакция на польские недосыпы. Наблюдаю - принимаю - доверяю". Страх, как не странно, начал сходить на нет. Позже добавил аутотренинг с внушением одной - единственной формулы: "Доверяю организму, он возьмет сна столько, сколько ему надо".
Я начал спать. Да, на засыпание уходит от получаса до часа, но раньше мог мучится до трех ночи. Да, сплю в среднем 5 часов, но как не странно - мне этого вроде даже как хватает. В общем, понемножку выкарабкиваюсь из той задницы, в которую сам себя загнал. Хотя, отчитываться об окончательной победе, возможно, еще рано.
Позже я забил в гугел "принять страх" и выяснил, что я не первопроходец - открыватель. О принятии страха писал еще Ошо и много кто еще.
П.С. Немного подитожим. Пилюльки на каком то этапе могут быть полезны, а может даже необходимы, но это как костыль для инвалида. Избавится от бессонницы можно лишь нейтрализовав причину. Кэп очевидность.

[Раздолбай]

Причин бессонницы десятки. Стрессы, конфликты, перегруз на работе, неврозы и депрессии, безответные любови, личные неурядицы и гнетущие мысли о неопределенном будущем. До кучи - даже сильные позитивные переживания могут вызвать нарушение сна (поход в гости с хоровым пением, футбольный маич, концерт и т. д.).

главное как лег не думать о грепплинге. а то кк начнешь придумывать приемы и комбинации - пиши пропало

Доверяю организму, он возьмет сна столько, сколько ему надо".
Я начал спать. Да, на засыпание уходит от получаса до часа, но раньше мог мучится до трех ночи. Да, сплю в среднем 5 часов, но как не странно - мне этого вроде даже как хватает.

Я всегда считал, что время проведенное в постели в попытках уснуть частично заменят сон