Boek дневник тренировок

[Д.С.]

Ну 14 марта и русский жим будет, я заявлюсь, чего терять то?Терять нечего.

Чё раньше не сказал. Нагнал бы митохондрий себе. И вуаля

Что-нибудь такое, в виде обратного отсчета:
12 марта - 2 серии х5.
10 - 2 серии х5.
8 - 4 серии х5.
6 - 3 серии х5
4 - 2 серии х5.

Вес только хз какой взять от ПМ. Ясно,что в диапазоне 70-80%. Но для уточнения нужно около недели, минимум. Лучше взять тогда 70%, но с другой стороны - ты и так объемно работаешь. Может тебе и 80% по плечу.
Отдых между сериями не менее 10 минут. Внутри серии между подходами не менее 2-х минут.

И не забывай, там вроде по правилам во время подхода можно малость передохнуть с штангой на груди. Нужно уточнить, сколько секунд.