Boek дневник тренировок

[Spit-it_Out]

Физиологичнее с груди сидя или стоя жать.

А какие мышцы больше в таком случае работают? Я думал что когда жмёшь с груди, то больше работают передние дэльты, а когда за голову то задние, это так или я ошибаюсь?
И что скажешь, если заменить это упражнение жимом гантелей?

[Пер Гюнт]

А какие мышцы больше в таком случае работают? Я думал что когда жмёшь с груди, то больше работают передние дэльты, а когда за голову то задние, это так или я ошибаюсь?

Если за голову - то средние. Задние работают при подтягиваниях обратным узким хватом или при тяге блока к животу (или гантели в наклоне).
Средние можно нагрузить махами гантелей в стороны, например.

И что скажешь, если заменить это упражнение жимом гантелей?

Скажу, что неплохая замена, если фанатично назад локти не отводить и контролировать движение - никаких отбивов снизу.

[Spit-it_Out]

или при тяге блока к животу

а блок широкий илит узкий?

Средние можно нагрузить махами гантелей в стороны, например.

Да, это я делаю :-)

[Пер Гюнт]

а блок широкий илит узкий?

Узким лучше грузятся. Но при правильном исполнении в этом упражнении больше работают широчайшие и мышцы, сводящие лопатки. А при неправильном - бицепс и задняя дельта.

[Spit-it_Out]

Узким лучше грузятся. Но при правильном исполнении в этом упражнении больше работают широчайшие

Фух, это хорошо...потому что я его делаю именно как добивочное широчайших, думал уж совсем чё попало делал:-)

А при неправильном - бицепс и задняя дельта.

Ага, тоесть ты предлагаешь мне его не правильно делать, для прокачки задних дельт?:-)

[Пер Гюнт]

Ага, тоесть ты предлагаешь мне его не правильно делать, для прокачки задних дельт?:-)

На мой взгляд, если ты не профи-культурист, то вся эта узкая специализация - нижний бицепс, задняя дельта нафиг не нужна. Надо делать базу и минимум изоляции - этого достаточно, чтобы выглядеть атлетично в большинстве случаев.

[M-a-K-c]

На мой взгляд, если ты не профи-культурист, то вся эта узкая специализация - нижний бицепс, задняя дельта нафиг не нужна. Надо делать базу и минимум изоляции - этого достаточно, чтобы выглядеть атлетично в большинстве случаев.

Согласен полностью. Только вот в станке задняя дельта - хорошая профилактика от травм плечей.