Boek дневник тренировок

[Denis85]

Методики Симмонса это для конских доз фармы, применяемой круглогодично. Поэтому там, фактически, идет силовой кач и силовой результат увеличивается за счет роста мышечной массы.

Там в основе метод максимальных усилий - когда в подсобке, типа жима с пола с цепями, с разных досок, присед на ящик, гудмонинги в разных видах и т.п. работают на 1-3 повтора, доходя до предела, и стремясь его превысить. Чтоб ЦНС не перегорела - меняют упражнение раз в две-три недели. И скоростной метод, когда 50% с максимальной скоростью на 1-3 повтора в 8-10 подходах, с резиной и без. Силовой и скоростной - два раз в неделю на жимовое и присед/тягу. Подкачка идет в вспомогательный упражнениях.
Я так тренироваться даже не пытался, тем более нет оборудования для всей этой фигни, но знаю нескольких человек, которые на адаптированном Симмонсе (по Тейту периодизация) выходили на очень приличный уровень на сухую. Типа, при весе 80-85 результаты 200/150/230 без экипы.