Boek дневник тренировок

[Spit-it_Out]

Боек, плохая тенденция что тяга штанги настолько слабее жима лежа.
Я обычно старался столько же тянуть сколько и жму

У тебя тяга к поясу за сотку?! Нихуа хуа себе :-)

[Denis85]

У тебя тяга к поясу за сотку?! Нихуа хуа себе

Это что, много разве?
Я больше тяну к поясу, чем жму.

[Пер Гюнт]

Я больше тяну к поясу, чем жму.

Тянуть к поясу можно по разному. Некоторые стоят почти вертикально и делают с амплитудой в 20 см и это как бы не совсем то. Сколько жмешь и сколько тянешь к поясу?

[Spit-it_Out]

Тянуть к поясу можно по разному.

Вот я и хотел уточнить...мы говорим о тяге в наклоне? и без всяких рывков, всё плавненько и аккуратненько?:-)

[Denis85]

Тянуть к поясу можно по разному. Некоторые стоят почти вертикально и делают с амплитудой в 20 см и это как бы не совсем то. Сколько жмешь и сколько тянешь к поясу?

Ну, сейчас 120 на 3 узким хватом (чуть меньше 40 см. между указательными), к поясу этот же вес 3 по 10 не до отказа. В нижней точке штанга чуть ниже колен.
А про становую тягу не знаю, я сейчас только с плинтов тяну, тоже чуть ниже колен. Сейчас делаю 170-180 кг., но с очень большим запасом, 3-5 подходов по 5-6 повторений, отдых между подходами минута, темп стараюсь максимальный держать.
Для мышц это, в моём случае, легкая нагрузка. Но за позвоночник боюсь.

[Spit-it_Out]

А про становую тягу не знаю, я сейчас только с плинтов тяну, тоже чуть ниже колен.

А какой смысл её вообще с плинтов тянуть, если не пробиваешь максимальные веса? Я вот тоже с лифтингом завязал и ушёл от больших весов в становой... Просто классикой теперь тяну по 8 раз 4 подходика 160-170 кг...вроде и не напряжно, а в то же время столбы и ноги забиваются.

[Denis85]

А какой смысл её вообще с плинтов тянуть

Смысл такой, чтоб спину было меньше шансов травмировать. В нижней точке спина круглится почти у всех, и спина от становой начинает болеть, рано или поздно, почти у всех. А с плинтов можно идеально прямо тянуть, в плане спины.
А само упражнение - для общей силы спины. В т.ч. в борьбе. Становая двухфазна, там сначала ноги, потом спина. А тут чисто на спину. Отдельный плюс - само движение можно очень быстро делать, классическая становая медленная.

[Дед Иван]

Denis85,ввот кстати да. Ногами мне всегда тяжело было тянуть. Поэтому таз приподнимал и тянул спиной. Как бы неправильно это считается.
Но ножки куринные не тянут че то

[Spit-it_Out]

Смысл такой, чтоб спину было меньше шансов травмировать. В нижней точке спина круглится почти у всех

Ну для этого я и делаю с небольшим весом но максимально правильно, что бы спина не круглилась.

Становая двухфазна, там сначала ноги, потом спина.

Не совсем так, на спину нагрузка всё время, просто в начале, когда работают ноги, нагрузка на спину статическая, ты просто удерживаешь её прямой(это конечно если правильно выполнять, а если спина коромыслом...такой вариант я не рассматриваю), а потом "включается" спина т.е. идёт динамическая нагрузка.

Отдельный плюс - само движение можно очень быстро делать, классическая становая медленная.

Ну тут да, с плинтов можно на скорость работать и спине почти ничего при этом не угрожает.

[Пер Гюнт]

А с плинтов можно идеально прямо тянуть, в плане спины.

Только нагрузка при этом уходит в квадрицепсы и ягодичные.

Становая двухфазна, там сначала ноги, потом спина.

Это очень сильное упрощение. К тому же, распределение нагрузки по фазам сильно зависит от варианта исполнения. В тяге сумо можно минимизировать нагрузку на спину. У меня очень слабая поясница (к примеру, я никогда не мог делать гиперэкстензии с весом больше 10-15 кг), а тянул 275.