Boek дневник тренировок

[Дед Иван]

Вполне возможно что и не лучший, подсобку я делаю интуитивно, вчера вот были плечи и бицепс, завтра вот думаю поприседаю и спину, в пятницу трицепс и грудь пробью.
Буду рад услышать твои рекомендации по подсобке .

.

Лично я пришел к тому( узнал у паверлифтеров для начала) что подсобка не нужна))))
Это если в общем говорить!
А если говорить про конкретного человека то надо смотреть где у него слабое звено и ПОДСОБКОЙ убирать это. Бо базовыми упражнениями ты не уберешь это.
У меня как было. Вроде когда приседы делаешь, и прогрессируешь, то потом получалось так что квадрицепс отстает. Тут полюбому его как то отдельно надо тренировать.

А вот так лишь бы делать подсобку на все что есть, это путь если ни к перетрену, то к плато в рузультатах. Я не видел твою всю программу, но подозреваю что там в других 2-ух днях примерное такой же объем как и на твоей последней трене. Я вот половину от этого объема делал. Вот когда так вот урезал, тогда сила и поперла. Иди не от понижения а от повышения.

Т.е. начини с минимума. И пусть энергия остается после треньки! И смотри как процесс идет. Потом если надо добавишь объема. Но так лучше чем например делать большой объем а потом: ох ах, у меня перетрен, мне надо снижать веса.