Вид для печати
Наоборот, рывок в гиревом спорте считается самым простым движением, а толчок - сложней. ТДЦ ещё сложней. Ну, это если правильно делать, с одной гирей 16 кг. можно, конечно, не заморачиваться. Вообще, спасибо за идею, попробую.Цитата:
Сообщение от donanton
МаксимСк, а сколько раз в неделю такая нагрузка?
У меня пульсомер Sigma за 1,5 тысячи, самый дешевый, показывает только ЧСС и время, но мне больше и не надо.
Максим, приведи пример "круга" (а лучше парочку) какого-нибудь, который ребятам даешь, пожалуйста!
все зависит от цикла. если нарабатываем, то можем каждую тренировку работать, недели 3, а если поддерживаем, то 1 раза хватает, но перед стартами всегда плотно над выносливостью работаем
Ну я наверное таки да, не толчок, а жимовой швунг в рамках длинного цикла. Толчок делается с двумя и таки да там техника очень важна.Цитата:
Сообщение от Denis85
Вот я на валетуду писал:
Пульс как раз на уровне 120-140 держитсяЦитата:
Все по 30 сек всего 10 минут. 3 подхода. 3 минуты отдыха между подходами. Я делаю эту связку когда пропускаю тренировку. Направление - выносливость. Гири это всегда выносливость.
1. Свинг левой
2. Свинг правой
3. Вокруг корпуса влево
4. Рывок левой
5. Вокруг корпуса вправо
6. Рывок правой
7. Кубковые приседания
8. Толчок по длинному циклу правой
9. Кубковые приседания
10. Толчок по длинному циклу левой
и повторяешь. Т.е. в одном 10 мин. подходе 2 раза одно упражнение.
Можно самостоятельно составить - выбирай и замещай.
у меня сегодня целый рассказ)))
начну с того что, когда в зал приходит новенький человек- это всегда необычная тренировка.
пусть это будет на совести тренера (и это отдельная тема), но он всегда, когда приходят новенькие, начинает взвинчивать темп и делает ужасно ударную и тяжелую треню.
толи новичков проверяет, толи нашим уровнем вые*ывается.
сегодня размялись, скакалка, разбились на пары и начали работать по заданию. не помню сколько раундов отработок, но многие уже сдохли, не дойдя до спаррингов.
новички уже ушли рыгать)))
мой партнер был чуть выше меня. было 4 пары. начались спарринги. партнер сдох, я попал ему точно в челюсть. не сколько сильно, сколько точно.
комба: показываю левый в голову, бью левый в корпус и тут же правый оверхенд. (в гифке Мэй-Майдана подсмотрел)
Скрытый текст:
... и он опустил руки, сдох, закончил тренировку)))
потом пошли по кругу, каждый со всеми.
я удивился своей потрясающей функциональности.
тренер опять кричал мне: "Артем, сбавь темп!!! Артем, не дави!!! Тише, не дави!!!"
по совету Димы!!! стал ставить себе задачи работая с этой молодежью, которая бьет сильно* ... и как оказалось не всегда больно))))
иногда вставал перед партнерами и давал поработать, входил в ближний бой. один парень, 84кг, видимо со психа, так как ни чего не мог сделать, заклинчивал и хотел бросить меня)))) но не получилось, на удивление я сам переломил ему спину и вывел с равновесия, отбросил чуть не уронив))))
в итоге, когда кончились спарринги, тренер сказал всем встать на мешки и поменять перчатки. ни кто не вышел на мешки))) пошли в тренажерку)))
я стал на мешок подвешенный под углом, для ударов снизу.
раунд бил комбы по этажам. тренер стоял за спиной задавал комбы и взвинчивал темп. аж с кулаков кожа слезла в итоге))) вкладывался во всю силу)))
еще раунд бил ту что на гифке.
потом тренажерка. по поднимал гирю на широчайшую, пресс на брусьях. и...попробовал на наклонной скамье жим.
подобрал более-менее траекторию, чтоб не работало плечо. завтра посмотрю на отзыв плеча и груди.
в конце фит.мяч, растяжка. потянул спину, колени.
.... и я БОДР)))
я в шоке)))
ПС: даже Андрюха (сын тренера) мой извечный визави, который живет в зале, борец с дополнительной шестеренкой, тот с кем я ни чего не могу сделать... и тот устал больше меня.
1. я определенно стал лучше дышать. раньше скакалка показывала что где болит. я всегда ощущал тяжесть в груди уже на скакалке.
а сейчас я даже не присаживаюсь всю треню на корточки (раньше грудь было больно).
2. круто быть химиком)))) хз, можете смеяться, но я пью глютамин и улыбаюсь.
пацаны, давайте больше картинок, больше картинок с анаболиками:)
* сильно- оказалось не всегда больно. судя по психам партнеров, мои скоростные хлесты доставляли не приятные ощущения парням кто старался ударить сильно.
Пер Гюнт "бензин" это скажем так, общий функционал, необходимый для полноценного ведения поединка. Есть очень важный момент - "убитая" мышца убивает координацию и дыхалку напрочь, если не было соответствующих тренировок. И велотренажер ни как не научит правильно дышать во время разноплановой физ. нагрузки, а для бойца важна именно она. На мой взгляд пытаться развить выносливость только бегая, это как вместо чая выпить стакан кипятка, и сказать, что чай то неплох, только заварки не хватает.
yakudza07, все зависит от того, какие снаряды есть в наличии. Сейчас активно используем самодельные болгарские мешки из автомобильных камер. Круг может выглядеть примерно так
1.становая тяга и толчок штанги от груди 2. спринты 3. кидаем гриф от груди 4. выпрыгивания в длину с болгарским мешком 5. спринты 6. вращения болгара над головой. 7. выход силы на низкой перекладине из горизонтального положения, отдыхающий держит ноги выполняющему. Комбинировать упражнения можно по разному, главное, что бы не повторялись на одну и ту же группу подряд, а хотя бы через раз, но лучше через два. Спринты отлично подходят для разделения схожих упражнений.
С болгарским мешком достаточно много чего можно еще добавить, часто добавляем гибрид рывка штанги и французского жима.
Тут достаточно много упражнений с болгаром можно глянуть. http://www.youtube.com/watch?v=ggmpisjjtTU
Ну, тебе точно в Селуяновское братство))Цитата:
Сообщение от МаксимСк
Но! На мой взгляд, сначала нужно развить ССС и ДС с помощью циклических видов, а затем накладывать на эту базу круговые специализированные тренировки. Ты может этого никогда не мог оценить, так как у тебя не было проблем с сердцем, для меня же вопрос готовности ССС стоит очень актуально.Цитата:
Сообщение от МаксимСк
ну, а по весам ты писал в тему про кач и ударку. Спасибо! За пульсом не следите во время этих круговых? Только честно))Цитата:
Сообщение от МаксимСк
Дадан, увидел твой пост между подходами на пресс, но не мог не прочитать и не поставить спасибку)) Тоже хочу глютамин. Или че ты там на самом деле е...шь себе)))
кстати да, один парень у нас левша. он не такого высокого уровня чтоб строить теории, но зашагивая за его переднюю ногу и разворачиваясь циркулем, он становился полность открыт для обстрела. двойка влетала постоянно, что давало возможность для развития комбинаций))
yakudza07, чистой воды L-глютамин колю)))
по селуяновски, если люди тренируются 3-5 раз в неделю по 1,5- 2 часа, в стандартном режиме групповых рукопашных тренировок (с активной разминкой, работой в парах, спаррингами) - то, в дополнительной тренировке ССС нет необходимости, она и так на достаточном уровне.Цитата:
Сообщение от yakudza07
А вот если нет (как у мну сейчас) - то, надо дополнительно развивать этот момент.