Был где-то ролик Харитонова на ту же тему с симпатичной девочкой в роли ведущего, но чёт не могу найти. Придётся смотреть какой есть.
https://www.youtube.com/watch?time_c...ature=emb_logo
Очень интересное упражнение. Одно из тех, в которых результат может быть каким угодно в зависимости от того как делать.
Начинал с того как показано в ролике. Единственное что, сразу стал делать лёжа не только на спине и животе, но и на боку (возможно в ролике с девочкой Сергей и на боку показывал, не помню).
Не думаю что так можно накачать шею и не думаю что в таком варианте возможен какой-то значимый результат. Если только пропадёт хруст, вызванный застойными явлениями.
Внёс ряд поправок.
- ложиться на лавку, больше вынося корпус за неё. Если на спину, то чтоб лопатки были за лавкой, на животе грудь, на боку чтоб подмышка не касалась края и рука висела свободно
- делать плавно, без рывков. На боку стараться дотянуть ухо до плеча. На животе/спине не останавливаться в верхней и нижней точке, а страться максимально удлиннить амплитуду. На спине стараться увидеть точку на стене как можно ниже и "вдавить" подбородок в грудь, на животе увидеть точку как можно выше и дно лавки как можно ближе к своей голове.
При таком исполнении шея и тянется и прилично грузится. Дополнительно "пробиваются" пресс, спина (до самого низа), межрёберные/косые. Плюс положительно влияет на зрение (рассматривание крайних точек та же гимнастика Норбекова)
Не знаю как для действующих спортсменов, но для ветеранов и просто людей с сидячей работой, думаю, очень хорошая тема.