Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Dimchik]

Было 30-20-50, стало 30-40-30.

Негативных эффектов не заметил? Коже не стала лосниться, волосы? Прыщи не пошли?
Распиши, если не трудно, как питание именно поменялось - на примере типичного приема пищи?

[Denis85]

Коже не стала лосниться, волосы?

Не, перестали трескаться костяшки на руках. Я ж говорю, у меня скорее хронический дефицит липидов был. Кожа сухая была.

как питание именно поменялось - на примере типичного приема пищи?

Ну завтракать стал не обезжиренным творогом, а 9% жирности, плюс сто грамм сметаны 20%, ну и морковка грамм 100, все остальные углеводы выбросил. Чай с шоколадкой 75%, грамм 15.

В рис на обед стал сливочное масло добавлять, шесть штук яиц на ужин, протеин на молоке цельном, плюс туда кусок масла сливочного.
Короче говоря, убрал углеводы на ужин (яблоко только, вместо гречки, и печенька орион-чокопая, по настроению), убрал макароны на завтрак, обед без изменений, рис. В полдник ещё, перед тренировкой, с протеиновым коктейлем углеводы идут в виде несквика-какао, т.к. протеин без вкуса.

[Dimchik]

Denis85, Беркхан (который Лингейнз) кстати рекомендует на нетренировочный день поднимать жиры и снижать углеводы. У меня кожа не трескается, но суставы достают, хрустят плечи и запястья. Попробую жир поднять на нетренировочный день и в обед тренировочного. После нагрузки у меня всегда белки с углеводами - не думаю, что стоит туда еще и жир добавлять.

Посмотрю результат.

[Дед Иван]

Не, перестали трескаться костяшки на руках. Я ж говорю, у меня скорее хронический дефицит липидов был. Кожа сухая была.


.

Тю
А я даже и не заметил. А ведь на самом деле кожа была сухая. А щас совсем другой эффект. Я походу пропитался уже этим жиром. ПО 200 г то жрат в день!)))
Но надо посмотреть как дальше будет.

[Дед Иван]

, протеин на молоке цельном, плюс туда кусок масла сливочного.

прочитал как "кусок сала"