Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[vladimirfo]

140гр белка+ 280-300гр жир

Белка многовато, отрежь до 1 гр на кг.

1. Зачем мерить кето полосками или ещё чем-то? Если ты не употребляешь угли(только жир и белок)- значит полюбому же в кетоз провалишься? Или я что то упустил?
2. Ацидоз. Это когда высокая концентрация кетонов и глюкозы одновременно. Взрослому здоровому человеку вроде не грозит.
3. За счёт чего можно повышать-понижать уровень кетонов? Процентное соотношение белок/жир? Или паузы между приёмов пищи? Просто других рычагов навскидку не вижу. Или тут минимальным кол-вом углей можно регулировать?
4. Белок. Его организм не накапливает. А приёмы пищи при кето 1-2 раза в день? Мне это не актуально сейчас, но интересно. Растить мышцы на кето можно?

1. Не совсем так. Организм может синтезировать глюкозу из чего угодно. Грамм так по 80 в день синтезирует.
Можно не совсем точно подобрать баланс макронутриентов и быть вне кето, а на обычной низкоуглеводке. Ни сил, ни хорошего настроения.
Моча - ты хотя бы знаешь, что писаешь кетонами, то есть что ты в кето (особенно вначале это хороший признак). Кровь - золотой стандарт. Дыхание - вроде бы тоже коррелирует с кровью, но дорого.

2. Вариации кето применяют и на диабетиках 1 типа (как раз те, которые могут умереть от кетоацидоза).
Так что это не повод для бескопойства.

3. Кето-адаптация, более жесткая кето-диета, не кушать в вечернее время, закаливание, MCT-масло, экзогенные кетоны итд - варианты есть.

4. Кето в спорте может дать бонус циклическим видам спорта и прочим аэробным нагрузкам. За счет повышенной оксидации жиров.
Мышцы и результаты сначала упадут, после кето-адаптации вернуться. В общем не для каждого спорта кето даст результат, на мой взгляд.
И в целом это не спортивная диета.
Прием пищи 1-2 раза в день - это больше про восстановление чувствительности к лептину.