Супплементы и спортпит(креатин, бцаа, протеин)

[Д.С.]

Спасибо кэп ))!, я правильно тебя понял нужно ипашит протеин ))?!

Нужно прежде всего понять сколько ты съедаешь калорий, белка, углеводов, жиров.

2-3 (черт, кому-то надо и 3) г белка на кг веса,
2-4 углеводов,
калорийность 33 кКал/кг - для начала, далее - по наблюдениям в размере привеса (хз, не советую более кило за месяц) и в его "качестве". Качество косвенно можно оценивать по соотношении прибавления веса и талии.
Талия растет быстрее - дело х, растут ровно - средненько, вес растет быстрее, чем талия - збс.

Вообще-то есть более замороченный расчет углеводов. Хз, нужен ли он тебе. Но если есть склонность к набору прежде всего жира, то вероятно нужен.

100г + (1 ÷ 1,25)*LBM. 1 - при высокой активности, 1,25 при очень высокой.

Но можно упростить (хз, на пользу ли) - после вычитания калорийности белка, поделить остальной калораж пополам между углеводами и жирами.

*************
Не уверен, что ты всем этим займешься.
Но все же определить точку, где ты находишься, а именно: сколько чего съедаешь - это сделать придется полюбому.

**********

Но можно ещё проще.

Скрытый текст:

(Посты я пишу по-долгу, иногда 15 минут (на пару строк), иногда по часу, по два, иногда трачу целый день , поэтому много мыслей приходит (и уходит ))

Съедай в день в сумме килограмм:
мясо+рыба+птица+творог+сыр
и ещё яйца.
1 яйцо С0 по белку ≈ 38 грамм мяса.
Должно хватить .
Мясо, рыба, птица учитываются в сыром виде.