Супплементы и спортпит(креатин, бцаа, протеин)

[vladimirfo]

yakudza07, в рыбьем жире две кислоты:
ЭПК - (если очень грубо и неточно) противовоспалительные эффекты;
ДГК - нужен для ЦНС (особенно для ее развития в детском возрасте).
есть еще линоленовая кислота (как в льняном масле), но она очень плохо конвертируется в ЭПК и ДГК, потому ее не стоит рассматривать.

Источники омега-3:
algae (рыба их есть, потому в ней омега-3), так что веганы тоже могут есть омега-3
рыба (и рыбий жир);
трава и мясо травяного откорма в меньшей степени.

Дешевле всего - замороженная рыба с большим содержанием омега-3.

Если прямо отвечать на вопрос, рыбий жир - хороший источник омега-3. В принципе ради омега-3 мы его и покупаем.
Другие источники омега-3 (вроде крилевого жира, масла algae итд) дороже. Дешевле только сама рыба.
Самый чистый источник - мороженая нерка, так как она бывает только дикой. 300-400 рублей кило замороженного филе. Кило филе вполне достаточно на неделю в несколько приемов.