Супплементы и спортпит(креатин, бцаа, протеин)

[Простой]

winner, Известно, что самый "сложный" фармакодинамический этап креатина - это его транспорт из плазмы в мышечные клетки. Именно на данном этапе большая часть креатина теряется "впустую". Было замечено, что некоторые вещества влияют на усвоение добавки мышцами. Самый эффективный посредник, ускоряющий транспорт, - это инсулин.^[13] Данный гормон обладает выраженным анаболическим эффектом, и заставляет мышцы поглощать практически все питательные вещества, включая и креатин.Для улучшения усвоения добавки, секрецию инсулина в организме можно простимулировать в достаточной степени, употребив:

• быстрые углеводы 10-20 г (в виде сладкого сока или добавляя сахар)
• быстрый протеин 20-30 г (улучшает усвоение так же хорошо, как углеводы^[14])
• аминокислоты 5-15 г

Источник: Как принимать креатин (научный РїРѕРґС…РѕРґ) — SportWiki энциклопедия
Именно поэтому запивать креатин нужно сладеньким.
Виноградный сок виноградному соку рознь. Я в отделе спортпита где покупал креатин с дядечкой продаваном разговаривал (он в 2,5 раза больше меня,видать со штангой только спит раздельно), такой же вопрос задал. Он говорит, кидай в воду ложку креатина и 2-3 ложки сахара. Я говорю, так лучше ж виноградный сок говорят? Он: если фрэш, то да. А ты ради интереса возьми сок и почитай состав на упаковке. Я домой приехал, из холодильника вытащил пачку Грацио, а там в составе сахаром и не пахнет. Такие дела.