Супплементы и спортпит(креатин, бцаа, протеин)

[Миклухо Маклаев]

хотел взять жир Nordic Naturals, но купил Now Foods, Tri-3D Omega. что такое 3 Д не знаю, но словосочетание заворожило))))
вот такой Now Foods, Рыбий жир Омега Tri-3D + витамин D-3, 90 капсул - iHerb.com
чуть не дотягивает до нормы озвученой Владимиром (330 мг ЭПК и 220 мг ДГК) , но 3Д взяло в верх)))

[vladimirfo]

Artem, это тоже годный рыбий жир.
Tri в данном случае - форма триглицеридов. То, что надо.
D - немного витамина D.
Только 2, а лучше 3 капсулы, а не одну.
Если нужно снижать воспаление, а не профилактика, то 5-6 в день.

Рыба дешевле)

[Миклухо Маклаев]

Рыба дешевле)

я взял его до кучи, чтоб на работу брать. консервы на месяц не завезешь. в столовой банка тунца 75р. о свежей с собой завести вообще речи нет.
так сказать, чтоб провала в питании большого не было)))
хотя, сейчас посчитал. если есть по 5 капсул- это на 18 дней. обошелся он мне в 800р. 1600 на месяц чтоб загрузить себя рыбим жиром- не много для условий крайнего севера)))

[Д.С.]

в столовой банка тунца 75р.

По-моему, тунец одна из тех рыб. в которых накапливается максимум ртути.
Так что х, с ним.
Да и жира в нём кот наплакал. Не стоит мараться этим тунцом.

[yakudza07]

Если нужно снижать воспаление

Воспаление чего? Всего?

[vladimirfo]

Воспаление чего? Всего?

Именно так, всего, от чего рыбий жир помогает.
С двух грамм ЭПК в день.

https://www.foundmyfitness.com/ebook...fomega3-v2.pdf

[yakudza07]

vladimirfo, а чем принципиально рыбий жир отличается от Омега-3 по эффекту? Уж больно ценник конский.

[vladimirfo]

yakudza07, в рыбьем жире две кислоты:
ЭПК - (если очень грубо и неточно) противовоспалительные эффекты;
ДГК - нужен для ЦНС (особенно для ее развития в детском возрасте).
есть еще линоленовая кислота (как в льняном масле), но она очень плохо конвертируется в ЭПК и ДГК, потому ее не стоит рассматривать.

Источники омега-3:
algae (рыба их есть, потому в ней омега-3), так что веганы тоже могут есть омега-3
рыба (и рыбий жир);
трава и мясо травяного откорма в меньшей степени.

Дешевле всего - замороженная рыба с большим содержанием омега-3.

Если прямо отвечать на вопрос, рыбий жир - хороший источник омега-3. В принципе ради омега-3 мы его и покупаем.
Другие источники омега-3 (вроде крилевого жира, масла algae итд) дороже. Дешевле только сама рыба.
Самый чистый источник - мороженая нерка, так как она бывает только дикой. 300-400 рублей кило замороженного филе. Кило филе вполне достаточно на неделю в несколько приемов.

[Пер Гюнт]

ДГК - нужен для ЦНС (особенно для ее развития в детском возрасте)

Читаю в википедии:

С недостатком ДГК в организме специалисты связывают риски развития депрессивных состояний и попыток суицида, а также расстройство внимания

У моего сына дефицит внимания (лечимся у невролога) и стойкое неприятие рыбы. Есть ли смысл его кормить аптечным рыбьим жиром? Я понимаю, что ты не врач, но всяко больше меня в этом понимаешь.

[yakudza07]

Короче в рыбьем жире есть еще ЭПК и ДГК, кроме Омега3, так? У меня с рыбой сложные отношения, если насчет нерок всяких)) лососевая? Беру свои слова обратно!))